Hemmaträning och gårdagens pass

Idag passade jag på att köra ett pass hemma i hallen under tiden som Elvira sov.
Plockade fram 2 st 16 kg kettlebell, min 10 kg´s viktväst, ett svart powerband och en grå gymstick.

5 varv
6-8/arm Enarms axelpress med 16 kg kettlebell + en av de grå gummibanden på gymsticken
6-8/ben Bulgarian Splitsquat med 2x16 kg KB + 10 kg viktväst + svart powerband under främre foten

Avslutade med att köra 1 min arbete med 10 s vila mellan övningarna.
- Burpees - 21 st
- Push-press med 2x16 kg - 20 st
- Hö Enbens höftlyft - 35 st
- Clean+press med 2x16 kg - 14 st
- Vä Enbens höftlyft - 42 st
- Thrusters med gymstick (hälar på pinnen och händer i handtagen) - 34 st
- Armhävningar - 27 st

Märkte att jag glömt ställa in 10 s vila på telefonen (Gymboss-appen) så jag fick börja om efter att ha kört 1 min burpees (18 st). Men det gjorde att jag märkte att jag kunde köra ett lite högre tempo än första gången.

Igår körde jag ett snabbt pass direkt efter jobbet.

Lite rodd som uppvärmning

6 varv (första varven lite lättare som uppvärmning i övningarna)
Bänkpress (50 till 65 kg)
Benpress i maskin (80 till 120 kg)
Stående Bicepscurl (2x12.5 kg till 2x15 kg)