Dagens träning och Funktionell fys

Idag startade våra pass på Örebro Rehabcentrum och jag hade mina två pass, Core och Funktionell Fys. Bor du i Örebro så får du gärna komma och testa något av dem i framtiden. Första passet är alltid gratis oavsett när på terminen det är.

På dagens funktionell Fys fokuserade vi på deras teknik i benböjen. Sedan blev det
4 varv, 30 s arbete + 10 s vila
Gobletsquat
Axelpress
T-drag i slyngor

4 varv, 30 s arbete + 10 s vila
Pull-up i slinger
Utfall (vartannat ben)
Armhävsställning med axelklapp

4 varv 30 s arbete (ingen vila)
Thrusters med 1 kettlebell
Mountainclimber
Rodd - hängande (i slungor) eller framåtlutade med kettlebells.

Själv körde jag ett snabbt pass efteråt
4 min crosstrainer
1 min maxrodd: 331 m

4 varv
Bänkpress
15x50 kg - 6x65 kg - 5x65 kg - 5x65 kg
Dips 10 - 8 - 9 - 8
Tricepspress över huvud i dragmaskin 25 kg
7 - 7 - 6 - 6
Sned pikering i slyngor (vartannan gång hö, vartannan vä)
10 - 10 - 13 - 13

Avlutade med lite mer mage
2 varv
Dragonflag 4 - 3
Reverse crunch 4 - 4
Överkroppsrotation med boll i dragmaskin 8 - 8 (per sida)
Hållningspilbåge 10 - 10 (per sida)