Benpass igår

Åkte till ÖKK på eftermiddagen igår och körde ett entimmas pass där. Denna vecka känns riktigt bra då jag hunnit träna 4 gånger vilket är mer än jag gjort på länge.

4 min Crosstrainer

3 varv
10 Clean + press med 2x 16 kg kettlebell
10 Renegade Row med 2x16 kg kettlebell

4 varv
4 Hö Bulgarian Splitsquat 2x34 kg
6-8/sida Sidlutande axellyft åt sidan med 8 kg hantel
4 Vä Bulgarian Splitsquat 2x34 kg
6-8 Bröstpress med 2x27 kg hantlar

4 varv
Enbens sittande benspark i maskin
Enbens liggande legcurl i maskin
Axelpress med 45 kg skolviktsstång

6 varv
8 Utfallsteg med 2x16 kg
Max antal Axelpress med 2x16 kg
Första varvet blev det 10 axelpress, men sedan låg det på 3-4 st, vilket gav mindre vila för benen. Skulle dock ha kört med lite tyngre vikter i utfallen då de inte var superjobbiga.

Avslutade med 5x30 s rodd med 30 s vila. Kändes att benen fått jobba för jag minskade från 160 m till 143 m på rodddistansen