Träning med syrran

Idag tog jag med mig syrran och pappa till jobbet. Skönt att ha tillgång till ett gym även på helgdagar då det mesta är stängt. Pappa körde sitt eget program men syrran bad mig sätta ihop en cirkelstyrka som vi kunde köra efter uppvärmningen. Det blev enligt bilden här under.

Vi körde 3 varv med 30 s arbete och 10 s vila mellan övningarna. Efter första varvet vilade vi och bytte vikter där vi hamnade fel. På pull-up så hade jag gummiband som jag använde de sista 10-15 s. I bulgarian splitsquat använde jag 2x27.5 kg hantlar. Renegade row körde jag med 2x15 kg. Seasawpress började jag med 2x20 kg, men gick ner till 2x16 kg

Efter det så blev det lite vanlig gymträning

4 varv

Marklyft

4x110 kg - 4x120 kg - 3x120 kg - 4x120 kg

Bänkpress

12x50 kg - 8x60 kg - 8x60 kg - 5x65 kg

Avlsutade med lite stretch

Passet blev på fastande mage då jag vaknade några timmar senare än beräknat. Och innan träningen skulle jag hinna handla. Men det gick bra. Jag blandade dock till en Octanedrink (aminosyror) att ha under passet.