Långt skönt pass

Idag blev det äntligen tid till att lämna Elvira till mina föräldrar och att åka ner till ÖKK och köra ett ordentligt gympass.

4 min Crosstrainer

2 min hopprep

45 s handstandsgång

1 min hopprep

15-10-5 per hand av 20 kg enarns kettlebellsnatch

5 varv

Pull-up med 10 kg vikt

6 - 3 - 4 - 4 - 3

Bulgarian Splitsquat 2x32 kg kettlebell (hö/vä)

6/6 - 5/5 - 6/6 - 6/6 - 6/6

Dips 15 - 15 - 13 - 10 - 14

Skönt att äntligen kunna köra dips utan att det känns i vänsteraxeln.

Mitt i passet så såg jag att nyckeln till mitt gymskåp var borta. Telefonen, klockan ich hopprepet var kvar. Kollade runt där jag varit, men hittade den inte. Antagligen någon som tagit fel nyckel för när receptionen låste upp mitt skåp så var allt kvar. Låste då in allt i ett annat skåp och fortsatte träna. Men lite nervös hann jag bli.

4 varv

Lutande bröstpress med hantlar

8 st 2x24 kg - 6 st 2x36.5 kg - 4 st 2x36.5 kg - 4 st 2x36.5 kg

Hantelrodd 36.5 kg (hö/vä)

7/7 - 6/6 - 5/5 - 5/5

3 varv

Enbens liggande legcurl 20 kg

6/6 - 6/6 - 6/6

Enbens bensparkmaskin 40 kg (hö/vä)

6/6 - 5/5 - 6/4

Avslutade med en "lätt" Fram med en 30 kg skolskivstång (egentligen 42.5 kg)

21-15-9 av

Thrusters (benböj+axelpress)

Pull-up (kippade)

Min tid blev 4 min 12 s

Känner att jag tappat rejält i mitt grepp för jag orkade inte köra fler än 15 kippade pull-ups i rad i första varvet och i de resterande varven blev det mest. 3:or och 2:or.

Hur som helst superskönt att få till ett långpass på gymmet. Idag kändes det extra bra att ha en flaska blandad Octane så att man kunde fylla på med aminosyror.