Nyårsmiddag och Gott Nytt År

Vill önska alla er läsare ett gott nytt år. Själv har vi goda vänner från Stockholm på besök och det blev en tidig (17.15) förätt och huvudrätt och efter att barnen somnat blev det godis och efterätt. Dock så hoppar vi själva tolvslaget och går och lägger oss nu

Förätterna som min fru lagat blev supergoda. Det var grönmusslor med hemmagjort kryddsmör (smör, dill, vitlök, sambal olek, ströbröd, parmesan, citron, salt och peppar). På tallriken fanns det också en rostad brödbit med med räkröra.

Jag hade hand om huvudrätten som blev ungsrostade rotfrukter (potatis, kålrot, palsternacka, pumpa, rödbetor och morötter) med baconinlindade kycklingfiler fyllda med fetaost och oregano. Receptet på kycklingen kommer från Moniques bok "LCHF för hela familjen" och bara det receptet gör boken köpvärd.

Till efterätt gjorde min fru två olika cheesecake i småglas. Den ena var med vaniljsmak/digistive och den andra var med saffran/pepparkaka. Båda var riktigt goda (även om jag inte åt upp allt kross), men gillade nog vanilj bäst.

Hur som helst en väldigt lyckad trerätters middag. Inte riktigt paleo/primal, men jag äter inte så strikt nu, även om jag brukar undvika bröd och gluten i vanliga fall.

Hoppas ni haft en trevlig afton!

Snabbt pass istället för lunch

Idag jobbar jag en kort dag (11.45-18.15). Slängde i mig en liten lunch innan jobbet och eftersom jag slutar redan 18.15 tar jag och tränar istället för att äta min sena lunch (plus att jag tog ut 30 min friskvård också). 

Tog en proteinshake ca 40 min innan passet, en Octanedryck under passet och så blir det en proteinshake efter också.

4 min rodd: ca 1115 m.

Tog inte i allt vad jag kunde i början, som jag brukar göra när jag kör 4 min rodd. Försökte istället hålla ett tempo på runt 1.45 min/500 m genom hela "loppet". Blev väldigt trött av det trots att det saknas 10-20 m mot när jag satsar lite mer i början.

Hantelrodd med 27.5 kg (hö/vä)

11/11 - 11/11 - 10/10 - 11/11

Benböj 65 kg

6 - 6 - 6

Körde lätta benböj för att öva teknik.

WOD 

3 varv så fort som möjigt

10 Marklyft 80 kg

10 Boxhopp ca 60 cm

10 pushpress 2x20 kg hantlar

Min tid blev 5 min 56 s.

Inte så bra tid alls. Kände mig lite lätt illamående så jag höll igen rätt bra på takten. Mest förvånad över hur tung pus-pressen var. Illamåendet kan nog bero på att jag tog en proteinshake med chokladsmak ca 40 min innan passet. Kände hur smaken satt kvar när jag körde. 

Hur som helst så var det skönt att klämma in ett litet gympass innan nyårshelgen.

Fitnessbutiker.se = Porr?

Idag skulle jag leta upp en träningsbutik på jobbet. För att slippa surfa runt och leta butiker varje gång så har jag skapat sidan www.fitnessbutiker.se där jag samlat massor av länkar till butiker som säljer saker som har med träning och kost att göra. När jag idag skulle surfa in på den möttes jag av följande meddelande  från Landstingets IT-avdelning.

Sidan kan inte visas

---

Enligt IT-ledningsgruppens beslut begränsas behörigheten till ( http://www.fitnessbutiker.se/ ) därför att kategorin "Porn" inte är tillåten.

Om du tycker att sidan är felkategoriserad eller om du behöver komma åt sidan för att kunna utföra ditt arbete är du välkommen att felanmäla detta till IT-support och bifoga texten nedan.

---

Vet inte vad de klassificerar som Porr, men det kanske är porrigt att se vältränad ut :)

Träning med syrran

Idag tog jag med mig syrran och pappa till jobbet. Skönt att ha tillgång till ett gym även på helgdagar då det mesta är stängt. Pappa körde sitt eget program men syrran bad mig sätta ihop en cirkelstyrka som vi kunde köra efter uppvärmningen. Det blev enligt bilden här under.

Vi körde 3 varv med 30 s arbete och 10 s vila mellan övningarna. Efter första varvet vilade vi och bytte vikter där vi hamnade fel. På pull-up så hade jag gummiband som jag använde de sista 10-15 s. I bulgarian splitsquat använde jag 2x27.5 kg hantlar. Renegade row körde jag med 2x15 kg. Seasawpress började jag med 2x20 kg, men gick ner till 2x16 kg

Efter det så blev det lite vanlig gymträning

4 varv

Marklyft

4x110 kg - 4x120 kg - 3x120 kg - 4x120 kg

Bänkpress

12x50 kg - 8x60 kg - 8x60 kg - 5x65 kg

Avlsutade med lite stretch

Passet blev på fastande mage då jag vaknade några timmar senare än beräknat. Och innan träningen skulle jag hinna handla. Men det gick bra. Jag blandade dock till en Octanedrink (aminosyror) att ha under passet.

Intressant föreläsning om ketoner

Paleokokbok i julklapp

I julklapp fick jag bl.a. en paleokokbok som jag önskat mig. Det var Make Ahead Paleo av Tammy Credicott som har skrivit boken Paleo Indulgences som jag redan har och har testat en hel del recept från. Har bara bläddrat lite snabbt i julklappsboken, men det fanns en hel del recept som jag blev nyfiken på att testa.

God Jul

Hoppas ni får en trevlig julafton. Om ni inte har fullt upp (som jag) så kan ni ju alltid köra mitt julträning på drygt 30 min (som jag gjorde till förra julen).

Nu börjar jag läsa en ny bok

Blir tyvärr inte så mycket bloggande eller tränande nu, utan tiden går åt till att umgås med familj, släkt och vänner vilket ju också är väldigt trevligt.

På kvällarna blir det ibland lite tid över till att läsa. Har precis läst ut Fettfrälst, vilket var inspirerande. Hoppas komma med en mer utförlig recension inom kort.

Nu ger jag mig in på nästa bok som är Man 2.0 - Engenering the Alpha - A Real World Guide to an Unreal Life.

Träningsställningen i princip klar

Nu är jag i princip klart med min träningsställning/gungatällning. Dock så är den lite instabil åt det hållet som man gungar åt. Nu när Elvira är liten så spelar det inte så stor roll, men om jag skulle gunga i den så är det nog ingen höjdare. Så till våren får jag nog gjuta upp lite högre då jag tror att det som gör det lite vingligt att pinnen från stolpskon är lite klen. Tänkte skruva på några träbitar att kunna lägga upp skivstången på för att kunna köra benböj. Hoppade över iden om att göra en dipsställning på ena kanten då jag kom på att jag kan köra det mellan två av armgångsstängerna. Skall också sätta dit två krokar på den höga delen dör jag skall kunna hänga ett par ringar eller mina minirepstegar.

Här invigde Elvira sin gunga igår.

Redan börjat på mitt nästa byggprojekt som är en sandlåda till Elvira. Och den är tanken att hon skall få använda själv. I och för sig så är det ju rätt jobbigt att göra upphopp i sand :)

Tänkte göra en sandlåda med lock som blir sittyta när den är uppfälld. Utgår från denna ritning (på finska), men lägger till en ram att sitta på. 

Så här långt har jag kommit nu

Pepparkaksbar och proteinpulver

Märks att man inte tränat ofta på sistone. Har lite träningsvärk i hela kroppen (framförallt rumpan av Bugarian Splitsquat) efter tisdagens träning.

Fick ju ett paket med smakprover från Gymgrossiten härom veckan. Har nu testat några av produkterna.

Bl.a. fick jag ett paket Goodlife bar med smak av pepparkaka (Crispy Gingerbead). Som jag skrivit tidigare så använder jag inte bara så ofta nuförtiden då jag tror mer på mat utan massor av tillsatser. Måste dock erkänna att det varit väldigt smidigt att ha en bar att slänga i sig när man inte har tid att göra ett mellanmål. Gillar verkligen pepparkakssmaken på denna bar och den är relativt mjuk och lättäten. Förut testat Dalblads pepparkaksbar och jag upplevde den också som god, men lite hårdare och inte lika lättäten. För mig har det också blivit ett sätt att få peppakaksmaken nu i juletid. Försöker undvika gluten så gott det går och det finns det ju en hel del i vanlig pepparkaka. 

Den innehåller 16.7 g protein, 20.4 g kolhydrater och 5.1 g fett per hundra gram. En ask med 15 st bars a 50 g kostar bara 139 kr just nu. Det blir drygt 9 kr per bar, vilket jag tycker är prisvärt. Styckpriset är annars 12 kr.

Fick också en påse Star Nutrition Whey-80 proteinpulver med smaken vanilj/päron. I vanliga fall så använder jag Bodysiences päronsplit. Whey-80 är inte lika söt i smaken vilket jag gillar (brukar blanda ut Bodysience med naturellt proteinpulver). Dock upplever jag som att Whey-80 inte är lika lättupplösligt som Bodysience även om det inte är någon jättestor skillnad. Hur som helst sä är Whey-80 vanilla/pear ett supergott proteinpulver. 1 kg kostar 159 kr. Just nu har de en kampanj då du får köpa 4 kg för 589 kr och då får du gratis med dig en annan produkt (som t.ex. Omega-3, D-vitamin eller T-shirt).

Fick också en påse Star Nutrition Gourmet Pro proteinpulver. Detta proteinpulver är en blandning av mjölkprotein och vassle och skall ge ett lite långsammare upptag och passar därför enligt beskrivningen bra till mellanmål och kvällsprotein. Det skall också få en lite krämigare smak även när man blandar med vatten. Jag fick smaken Double Choclate och även om choklad inte är min favoritsmak så gillade jag verkligen detta. Det kändes också som om den var lite krämigare. Priset för en påse på 900 g är 199 kr.

Långt skönt pass

Idag blev det äntligen tid till att lämna Elvira till mina föräldrar och att åka ner till ÖKK och köra ett ordentligt gympass.

4 min Crosstrainer

2 min hopprep

45 s handstandsgång

1 min hopprep

15-10-5 per hand av 20 kg enarns kettlebellsnatch

5 varv

Pull-up med 10 kg vikt

6 - 3 - 4 - 4 - 3

Bulgarian Splitsquat 2x32 kg kettlebell (hö/vä)

6/6 - 5/5 - 6/6 - 6/6 - 6/6

Dips 15 - 15 - 13 - 10 - 14

Skönt att äntligen kunna köra dips utan att det känns i vänsteraxeln.

Mitt i passet så såg jag att nyckeln till mitt gymskåp var borta. Telefonen, klockan ich hopprepet var kvar. Kollade runt där jag varit, men hittade den inte. Antagligen någon som tagit fel nyckel för när receptionen låste upp mitt skåp så var allt kvar. Låste då in allt i ett annat skåp och fortsatte träna. Men lite nervös hann jag bli.

4 varv

Lutande bröstpress med hantlar

8 st 2x24 kg - 6 st 2x36.5 kg - 4 st 2x36.5 kg - 4 st 2x36.5 kg

Hantelrodd 36.5 kg (hö/vä)

7/7 - 6/6 - 5/5 - 5/5

3 varv

Enbens liggande legcurl 20 kg

6/6 - 6/6 - 6/6

Enbens bensparkmaskin 40 kg (hö/vä)

6/6 - 5/5 - 6/4

Avslutade med en "lätt" Fram med en 30 kg skolskivstång (egentligen 42.5 kg)

21-15-9 av

Thrusters (benböj+axelpress)

Pull-up (kippade)

Min tid blev 4 min 12 s

Känner att jag tappat rejält i mitt grepp för jag orkade inte köra fler än 15 kippade pull-ups i rad i första varvet och i de resterande varven blev det mest. 3:or och 2:or.

Hur som helst superskönt att få till ett långpass på gymmet. Idag kändes det extra bra att ha en flaska blandad Octane så att man kunde fylla på med aminosyror.

Snabbt pass på jobbet

Idag blev det ett snabbt (45 min) pass på jobbet. Var riktigt seg innan, men känner att jag fick energi efter tränibgspasset. Hoppas kunna få till något till gympass i veckan.

2 min roddmaskin

10 clean press med 2x16 kg kettlebell

Sittande bicepscurl 2x12.5 kg

10 - 8 - 9 - 10

Marklyft

10x100 kg - 4x120 kg - 5x120 kg - 5x120 kg

Seasawpress 2x20 kg

20 (10/arm) - 22  - 18 -  20

Avslutade med

10 bicepscurl i slyngor

6/ben Enbens rygglyft med 10 kg vikt

Dropset i axelmaskin

Julklappstips

Jag är nästan klar med alla mina julklappar. Men för er som inte är det så har jag några tips om ni har någon tränings eller kostintresserad vän kvar att handla till

Resdskap till hemmagymmet: 

Kettlebells är ett redskap som du kan träna mycket bra övningar med. Skall man ha dem inomhus är det bra om de är gumminklädda (eller neoprene/vinyl). Nordic fighter har några med chromehandtag som är sköna, snygga och relativt billiga. 

Ett annat alternativ är Sandball som man fyller med sand, som bl.a. finns på Gymkompaniet.

Slyngor typ TRX, Redcord, Junglegym är ett annat superbra hemträningsredskap. Kräver dock att man har något bra ställr att sätta upp dem på (typ kraftig krok i taket, stabil dör eller en pull-up stång). Gymringar är ju också en sorts slyngträning och det är ofta ett prisvärt alternativ (395 kr på Nordic fighter).
Läs mitt test av olika slyngor här.

Foamroller börjar bli populärt för att massera sig själv och jag gillar det verkligen.
Läs mitt test av foamrollers här.

Casall har en serie träningsredskap som heter HIT som verkar kul. I den serien finns det bl.a. slyngor (Multi balance trainer), sandsäck (bara 599 kr), hopprep, foamroller, motståndsband för löpning, viktväst och viktväska (att dra). Finns bl.a. På bl.a. på Gymgrossisten.

Viktväst är ett bra redskap för att öka tyngden på kroppsviktsövningar som benböj, utfall, armhävningar, burpees, dips och pull-up. Jag köpte min 10 kg's på Hobbex för 350 kr och den fungerar bra (såg tyvärr att de inte säljer den längre). Man kan på de flesta modeller ändra vikten genom att ta bort viktpåsar/skivor. Finns från ca 5 kg till 30 kg. Finns bl.a. på Nordic Fighter, HE Fitness, Träningsspecialisten, Gymgrossisten och Kettlebellshop.

En bok som är snygg och som verkar bra är Stenålderskost Paleo kokbok för moderna människor. Annars finns det många andra bra böcker som t.ex. Become A Supple Leopard av Kelly Starrett , Practical Paleo av Diane SanFilippo, It starts with Food av Melissa och Dallas Hartwig, Forma kroppen och maximera din prestatation av av Nicklas Neuman & Jacob Gudiol, Paleo - Stenålderskost av Robb Wolf och Maximum Strength av Eric Cressey

Här kan ni se lite förslag på böcker som jag har och som jag vill ha. Två böcker som jag själv vill ha är Paleo Approach och The personal paleo Code (av Chris Kresser), men jag tror tyvärr de släpps först på julafton. Dock så kan man ju alltid ge ett presentkort på böcker.

Träningsdvds typ sådana som man tränar med framför TVn som t.ex. Tapout XT (inte testat den själv, men syrran gillar den). För den som gillar att lära sig mer så finns det ju bl.a. Secrets of ... serien av Gray Cook. Många filmer finns nu nedladdningsbara så då slipper man ju frakt och ev. tull om man beställer från USA. DaveDraper.com, TRXtraining.com , Grey Institute och Movementlectures är exempel på ställen där man kan köpa nedladdningsbara filmer. Vill man lära sig mer om de olympiska lyften så kan man köpa en nedladdningsbar version av Greg Everetts DVD här

Ett annat tips är en prenumeration på någon tränings eller hälsotidning.

Ett annat tips som inte är träningsrelaterat är sällskapsspel. Ett riktigt roligt spel är Ticket to ride. Jag beställde mitt från Stor och liten (dock slut nu). Det finns flera olika versioner, men den jag spelat är Europe. Har också Nordic Countrys, men det går bara att spela 3 st spelare, så det rekommenderar jag inte. Finns hemma på Worldofboardgames.com

Bars med pepparkakssmak från Gymgrossisten

Hämtade ut ännu ett paket från gymgrossisten på lite provprodukter. Var väldigt nöjd med de flesta produkterna i förra paketet, men framförallt med Octane, som jag försöker ta i samband med alla mina gympass nu. Skall bli intressant att testa produkterna i detta paket.

Denna gång innehöll paketet
Goodlife Bar - Crispy Gingerbread Cookie
Whey-80 - Vanilla pear
Gourmet-Pro - Choklad
Only One Advanced
ZMA Hardcore
Shaker
T-shirt

Har inte hunnit testa något ännu, men är nyfiken på barsen med pepparkakssmak. Får ta med mig det som mellanmål när jag skall upp på stan och handla julklappar idag.

Slyngträning, ben, rygg och axlar

Idag (onsdag) åkte jag till jobbet för att träna. Började med att köra och visa några av sjukgymnasterna lite olika övningar i slyngor (typ TRX, Junglegym och Redcord). Det blev ett riktigt långt pass och jag blev lite svettig även om jag inte körde helt för fullt. Jag gillar att jobbard slyngor då man lätt kan ändra motståndet i övningen. Det passar de flesta även om det blir lite begränsar om man har stor problem med armar och händer. Blir ju så att de flesta stående övningar sker genom att man håller i handtagen.

Därefter fortsatte jag med

4 min långsam rodd (ca 900 m)

5 min kettlebellsnatchar med 16 kg.

Blev 138 st (gjorde 8 till på vänster efter att tiden tog slut, för att få det lika). Körde 15/arm upp till 90 st sedan 10/arm.

3 varv

Pull-up 11 - 10 - 8

Gång upp i handstående med fötter i slyngor. Armhävning vartannat steg (ca 10 st)

Bulgarian splitsquat 2x32 kg (hö/vä)

4/4 - 4/4 - 4/4

3 varv

Knästående enarmsrodd 30 kg (hö/vä)

6/6 - 6/6 - 7/7

Sittande benpress i maskin 120 kg

3 - 4 - 4

Enarmsaxelpress 26 kg 1:a setet 23 kg de resterande (strikta/pushpress) 

Hö: 2/6 - 3/6 - 4/6

Vä: 2/6 - 3/6 - 4/6

Hade tänkt avslutade med en Fran med 2x15 kg hantlar

Dvs

21-15-9

Thrusters

Pull-up

Dock så var pull-up stången upptagen, så när den äntligen blev ledig så hann jag bara köra 21 rep av varje. Sedan var jag tvungen att springa då jag hade en tid att passa (mumsig middag hemma hos mina föräldrar, som bjöd på fläskytterfile med mathavre, sallad och bearnaisesås).

Tangerat PB i marklyft

Blev ett pass efter jobbet också. Dock rätt seg innan, så det blev inte så långt eller effektivt. Har inte sovit så mycket som jag borde de sista dagarna.

Började ändå med 4 min rodd. Riktigt nöjd med resultatet, 1141 m, eftersom det inte blivit så mycket träning på sista tiden. 

Körde sedan marklyft som jag varvade med lite dips ich vila.

5x90 kg - 6x110 kg - 2x130 kg - 1x140 kg 

Gjorde ett försök på 145 kg, men det tog stop. Dock väldigt nöjd med att tangera mitt personbästa.

Snabbt styrkepass

Idag blev det ett snabbt pass innan mina gruppträningspads

2 min rodd

15 armhävningar

2 varv

7 pull-up med supinerat grepp

7-8 hängande rodd

10 armhävningar i slyngor

10/ ben enbens enhands hantelsnatch (15 kg)

Hoppas kunna få in ett till efter jobbet!

Nu är den snart klar

Idag satte jag fast armgångsstängerna på min träningsställning (Elviras gungställning). Har kvar att sätta upp en sidobalk och så tänkte jag såga till lite snedbalkar för att få ställningen stabilare. Förhoppningsvis blir jag klar imorgon eller i helgen.

Nya böcker

Har precis läst klart "The Ultramind Solution" av Mark Hyman. Riktigt intressant. Skall försöka hinna skriva en ordentlig recension av den.

I måndags fick jag en bok som jag läst bra recension om. Det är "8 steps to a painfree back". Om jag fattat det rätt så handlar den rätt mycket om hållning. Om ni skall köpa den så kolla vilken upplaga det är. Jag köpte först hennes gamla, men fick byta till den nya istället.

Men först skall jag läsa Martinas (hennes blogg är highfatfitness.net) nya bok Fettfrälst. Har precis börjat och den verkar väldigt intressant. Istället för att fokusera på LCHF´s effekter på viktnedgång så tar hon upp hur man kan använda LCHF för att skapa en vältränad kropp.

Snabb kettlebellwod ikväll. Nytt PB

Hade varit kul att använda de nya kettlebellen, men de står i ett kallt garage så idag blev det min 16 kg´s kettlebell som står inne. Först lite joint mobility och benböj Sedan 21-15-9 av (med 16 kg kettlebell)
Kettlebellsvingar (höga)
Hö / Vä Kettlebellsnatch
Goblet squat (Front squat)
Hö/ Vä Strikta pressar
Min tid: 9.25 min.
Tog mitt gamla rekord på 9.30 med 5 s, så jag är helnöjd. Och då gjorde jag ändå 22 svingar på första varvet :) Avslutade med att köra så många armhävningar i rad som möjligt (efter lite vila då jag skrev detta inlägg). Blev bara 28 st, men triceps var ganska mör efter pressarna i kettlebellwoden

Gårdagens Funktionell Fys

Billiga kettlebells

Igår uppdaterade jag mitt hemmagym med några nya Competionbells. Har förut 1 av varje i vikterna 8, 16, 20, 24, 28 och 32 kg. Dessutom har jag "vanliga" kettlebells i storlekarna 1 st 8 kg, 2 st 12 kg, 2 st 16 kg. När jag tränar hemma så kör jag ofta med mina 2x16 kg. Ger rätt bra träning att köra med dubbla kettlebell, men det känns ibland som att 2x16 kg är lite för lätt.  Så nu har jag införskaffat 1 st 20 kg (så att jag har 2 st) och 2 st 22 kg´s Competion kettlebells. Passade även på att köpa lite nya viktskivor till jobbet. Tog också och köpte ett klätterrep till min nya träningsställning. Det är 6 m långt, men jag har min ställning är bara drygt 3 m hög. Får se om jag kapar av det eller om jag kanske har kvar det långt.

Köpte dessa från Nordic Fighter som har bland Sveriges bästa priser på Competionbells. Dessutom har de Competionbells i 2 kg intervaller (vanligen är det 4 kg skillnad). Har nu inte hunnit använda dem så mycket ännu, men det verkar vara bra kvalitet. Vet att bl.a. Crossfit Brothers 19 i Örebro använder dem och är nöjda. En stor fördel för mig som bor i Örebro är att de har sitt lager här, så då slipper jag ju frakten.

Prisexempel
8 kg Competionbell - 279 kr
12 kg Competionbell - 379 kr
16 kg Competionbell - 499 kr
20 kg Competionbell - 629 kr
22 kg Competionbell - 689 kr
24 kg Competionbell - 749 kr

Nordic Fighter har förutom, som namnet antyder, fighterredskap (säckar mm) en hel del andra redskap framförallt för crossfit och funktionell träning. Som t.ex. skivstänger/vikter, slamballs, hopprep, snakerope, chinsräcke, gummiband, foamrollers, släggor, ringar, clubbells, gymsläde, plyoboxar, höga parellettes och viktvästar. Och det bästa är att allt är till väldigt konkurrenskraftiga priser.

Är lite sugen på att i framtiden även köpa en till 24 kg Competionbell, en 17 kg viktväst, en tyngre slamball (typ 15 kg) och deras höga parallettes/equalizer att kunna köra bl.a. dips i.

Träningsställning

Skall börja borra för stängerna som man har för armgången. Lite osäker på vilket avstånd jag skall ha mellan dem. Åkte därför till utegymmet vid Alnängsbadet (i Örebro) och mätte hur långt avstånd de hade. Det var ca 36-37 cm mellan centrum på dem och det var ganska lagom. Tror jag kör på 36 cm men till den sista tar jag 45 cm. Anledningen till det är att jag vill kunna köra pull-up med neutralt grepp utan att slå i axlarna. Det är det avstånd vi har mellan våra två hävräcken på jobbet och där fungerar det bra. På bilden högst upp ser ni hur min ställning ser ut. Har kommit lite längre än på bilden. Stöttorna på sidorns (kryssen) skall inte vara kvar utan finns där för att få räta vinklar när jag skruvar ihop allt. På bilden här under är armgångsställningen som jag mätte på. Den är dock mycket längre än min. Blir nog ca 5 stänger i min då jag ju även vill ha plats för mitt klätterrep och ringar i ena ändan.

Lustig om fruktos

Ny intressant föreläsning om socker och fruktos av Robert Lustig


Man kan säga att det är en fortsättning på hans berömda föreläsning Sugar the bitter truth



Lite komisk att reklamen som visas på Youtube (när jag öppnade) är från Lantmännen som promotade kolhydratrika livsmedel.