Äntligen träning

Sedan i måndags har det inte blivit någon träning då jag hjälp en vän att riva en altan. Riktigt roligt att få ha sönder lite grejer. Idag lämnade jag tillbaka släpet som jag lånat från jobbet och då passade jag på att stanna kvar och träna ett gympass i drygt 1 timma. Kände mig lite seg när jag kom dit, men idag blev det ett bra pass och nu efteråt har jag mycket mer energi. Inte som i måndags då jag mådde lite illa efter att jag körde Jackie. Lite samma känsla som när jag körde Fran i förra veckan och fick avbryta, men denna gång var inte lika farligt. Och i måndags drack jag ingen 0ctanedryck, vilken jag jag ju skyllde illamåendet på vid Fran. Så Octane är nog oskyldig. Idag drack jag Octane och det känns som att jag fick lite extra energi av den.

Dagens träning:

5 min långsam rodd

1 min maxrodd: 322 m

4 varv

Seasawpress

40 (20/arm) 2x12.5 kg - 20 2x20 kg - 20 2x20 kg - 18 2x20 kg

Hö Bulgarian splitsquat

8 st 2x23 kg - 8 2x32 kg - 6 2x32 kg - 5 2x32 kg

Pull-up 8-8-7-7

Vä Bulgarian splitsquat

8 st 2x23 kg - 8 2x32 kg - 6 2x32 kg - 6 2x32 kg

På jobbet har vi ett par riktigt bra dragkrokar som jag använde på utfallen (och senare i hantelrodden). Jag gillar dem bättre än dragremmar. Spar då på underarmarna där jag haft problem. Sedan måste jag ju träna greppet då och då, men det tycker jag att jag får i kettlebellträningen. Nu är det skönt att det inte är greppet som begränsar övningen. Den modellen som jag gillar hittar man på Träningsspecialisten.se

3 varv (utom sista övningen)

Benpress i maskin

9x110 kg - 5x120 kg - 5x120 kg

Hantelrodd 32 kg 10-9-9

3 Dragonflag + 5 Reverse Crunch

Överkroppsrotation med boll i dragmaskin 

9x11 kg -10x11 kg