Skön träning igår

Igår lämnade jag bort Elvira några timmar och körde ett riktigt skönt pass nere på ÖKK.

6 min Crosstrainer
2 min medelrodd
500 m maxrodd. Min tid blev 1 min 34.7 s.
Känns bra att komma under 1 mikn 25 s, även om det är en bit kvar till mitt rekord som är 1 min 33.2 s

De hade juniorlansdlagsläger i tyngdlyftning nere på ÖKK igår, men som tur var så verkade det som att de hade rast precis när jag började köra, så då passade jag på att "sno" två stänger på lyftarflaket och köra
Bänkpress
15x40 kg - 7x60 kg - 7x60 kg - 5x60 kg - 50x60 kg
Marklyft
15x60 kg -10x90 kg - 5x110 kg - 5x110 kg

3 varv
4-5 Bulgarian splitsquat vä 2x31.5 kg
5-7 Stående bicepscurl 2x14 kg
4-5 Bulgarian splitsquat hö 2x31.5 kg
5-7 Stående bicepscurl 2x14 kg

9 varv med 30 s intervaller
3 pull-up
Resterande tid hopprepshopp.
De första tre varven gjorde jag försök på double unders, men i och med att jag missade så mycket så blev det inte så effektivt och jag gick då över till enkelhopp istället. Får träna double unders någon annan gång istället.

3 varv med 2x16 kg kettlebell
8 m utfall (4/ben)
8 double clean press burpee
8 m utfall (4/ben)
16 doublesving (ryska)

Vet inte om det heter "double clean press burpee" med det är i varje fall att jag börjar med att göra en armhävning med händerna på kettlebellen och sedan hoppar jag fram med fötterna och vänder upp (clean) kettlebellsen och sedan pressar jag dem ovanför huvudet.

Avslutade med triggerpunktsbehsndling med liten boll och lite stretching.