Segt kvällspass och dagens Funktionell Fys

Idag blev det ett snabbt pass efter jobbet då jag kände mig rätt seg.

Värmde upp med 2 min långsam rodd

Körde sedan 4 varv
7-8 Pull-up
Benböj
10x60 kg - 5x80 kg - 3x90 kg - 3x90 kg
Vila (plockade bort lite i gymet)

2 varv
8-10 Hängande rodd
Benböj i maskin (120 kg)

I eftermiddags testade jag också ett varv av WODen (On the minute) som vi senare körde på Funktionell Fys. Körde med 24 kg kettlebell. Var hyfsat jobbigt.

Så här såg dagens Funktionell Fys ut.

Uppvärming och styrkeövningar med Slyngor.

Styrka i ca 13 min
6-8 Hö Utfall
6-8 Hö Enbens höftlyft
12-16 Seasawpress
6-8 Vä Utfall
6-8 Vä Enbens höftlyft
6-8 Hängande rodd
30 s Thrusters
30 s Armhävningsställning - Uppgång med händer på tjockmatta

On the minute – 2 varv
- 50 s Svingar
- 40 s Svingar + 10 s Benböj
- 30 s Svingar + 20 s Burpees
- 20 s Svingar + 30 s Benböj
- 10 s Svingar + 40 s Pressar
- 60 s Burpees
- Vila