Eftermiddagens träning

Dagens eftermiddagsträning på ÖKK

3 min medelsnabb rodd (770 m)

Voodo Floss Band på vä armbåge

2 varv
15 Double kettlebellsnatch 2x16 kg
15 Armhävningar

Pull-up 8-7-6-6-6
Press 45 kg 7-6-5-4-4
Stående bicepscurl
8x27.5 kg - 6x30 kg - 5x30 kg - 5x30 kg - 6x30 kg

Benböj
8x60 kg - 5x80 kg - 3x90 kg - 2x90 kg - 4x80 kg
Hantelrodd (enarms)
8x34 kg - 8x34 kg - 10x34 kg - 6x36.5 kg - 8x36.5 kg

Skulle säkert kunnat ta några rep till på benböjen genom att luta mig framåt och använda ländryggen, men nu satsar jag på att få en så bra teknik som möjligt och det gäller då att stärka rätt muskler.

1 varv med 2x16 kg kettlebell
10 Renegaderow
8 utfallssteg
5 press
5 thrusters
8 utfallssteg

2 varv med 2x24 kg
10 Renegaderow
8 utfallssteg
5 pushpress
8 utfallssteg

Stretch Lats