Dagens träning med bla kedjor i marklyftet

Idag blev det ett bra pass nere på ÖKK.

6 min Crosstrainer
2 min hopprep

Bänkpress
20x40 kg - 8x60 kg - 5x65 kg - 4x65 kg - 4x65 kg - 6x65 (pass på två sista rep) - 6x60 kg
Marklyft
10x90 kg - 8x110 kg - 4x120 kg - 3x120 kg - 2x120 kg - 6x80 kg+40 kg kedjor - 2x100 kg+40 kg kedjor
Handstandsgång 60 - 75 - 70 - 68 - 90 - 72 steg

Såg att en annan kille körde marklyft med  kedjor så när han var klar så tog jag över hans stång och körde två set med den. Fördelen med kedjor är att det blir lättare motstånd tills kedjorna lämnar marken. I och med att marklyftet är som tyngst i början så blir motståndet mer efter hur du är stark. I och med att kedjorna var vikta så släppte de från marken när stången kom strax över knäna. Hur som helst kul att träna på lite olika sätt. Här under en film på hur man kan använda kedjorna.


Liggande enbenslegcurl i maskin
8x12.5 kg - 5x15 kg - 5x15 kg - 6x15 kg
Stående bicepscurl med skivstång
10x30 kg - 5x35 kg - 4x35 kg - 5x35 kg
Enarmshantelrodd
10x34 kg -5x39 kg - 5x39 kg - 5x39 kg

Såg att de hade skaffat två slamball (12 och 15 kg) så jag tänkte att jag skulle testa den tyngre bollen.

Avslutade då med 5 varv så fort som möjligt
10 pull-up (kippade)
10 slamballkast med 15 kg boll
10 thrusters 20 kg skivstång

Min tid: 7 min 20 s
Varvtider 1.13-1.15-1.22-1.31-1.40-1.33 min.
Nöjd med att jag körde alla pull-up obrutet. Det blev riktigt flåsigt.

Blev också lite stretch av hamstrings, lats och bröst.