Snabbt pass på ÖKK igår

Igår blev det ännu ett pass nere på ÖKK. Denna gång hade jag dock inte lika mycket tid så det blev ett kortare pass. Hade lite bråttom när jag åkte hemifrån så jag glömde väskan med träningskläder. Som tur var så hade jag träningsskorna kvar i bilen och så var de snälla och lånade ut ett par shorts på ÖKK.

I helgen har de öppet hus på ÖKK, då man kan träna gratis och även köpa kort till rabatterade priser. Funderar på om jag inte skall köpa 20 ggr till, vilket nu kostar 500 kr. Blir billigare än Friskis som jag funderade på att köpa kort på (600 kr för 12 ggr).

6 min Crosstrainer som uppvärmnig

3 set
5 Powerclean 45-55-65 kg
Var ett tag sedan jag körde dessa då jag haft problem med armbågen, men nu fungerade det hyfsat bra,

4 varv
5 Marklyft 105 kg
60 s stretch av axlar

3 varv
Bicepscurl med 30 kg skivstång
6-8 Hö Enbens rygglyft med 7 kg hantellyft framåt med diagonal arm
10 Dips
6-8 Vä Enbens rygglyft med 7 kg hantellyft framåt med diagonal arm

Skönt att väntsreaxeln fungerar bättre så att jag kan köra dips igen.

1 varv
8 Bicepscurl i TRX
8 Tricepspress i TRX