Dagens och gårdagens träning

Idag, tisdag, blev det ett pass nere på ÖKK, då jag lämnade Elvira till mina föräldrar. Blev ett riktigt skönt och långt pass

7 min Crosstrainer

6 varv
Bänkpress
20-20 kg, 12-50 kg, 11-55 kg, 6-60 kg, 6-60 kg, 5-60 kg
Marklyft
20-60 kg, 12-90 kg, 10-100 kg, 8-110 kg, 6-110 kg, 5-110 kg

4 varv (med så lite vila som möjligt
(alla övningar med 2 st 16 kg kettlebell)

4 varv
8 utfallsteg (ca 8 m)
10 double kettlebellsnatch
8 utfallsteg
10 Renegade Row med armhävning mellan varje arm
Min tid blev 8 min 55 s

De (ÖKK) hade skaffat ett gäng Competionbells (2x16 - 2x24 - 2x32 k) vilket gör att man utan problem kan köra övningar som renegade row/walk eller L-sit, då de är stabilare på marken än vanliga fitnessbells.

Sedan blev det
4 varv
6 Benböj 60 kg
10 Dips
5/ben Enbens rygglyft med 2x5 kilo hantlar

Det blev teknikträning på benböjen och jag kände att jag skulle börja "fuska" om jag körde tyngre eller ökade repsantalet. Skönt att kunna köra dips igen. Dock kände jag att axel inte var stark nog på de två sista varven så då körde jag inte med fulldjup.

Sedan 3 varv
7-4-4 Höger Bulgarian Split squat (2x24 - 2x32 - 2x32 kg)
15 Pikering med rotation i TRX med höger arm fram
Vänster Bulgarian Split squat (2x24 - 2x32 - 2x32 kg)
15 Pikering med rotation i TRX med vänster arm fram

Ca 3 min in i denna film så visar jag TRX-övningen

2 varv
7 Pull-up med supinerat grepp
5-6 Brutalbänks situp med händer bakom nacke.

Blir betydligt jobbigare om man låser händerna när man kör brutalbänken. Förra gången så nuddade jag golvet med händerna och nuddade sedan ett handtag däruppe, och då blir det att man svingar med händerna och jag orkade då betydligt fler.

Igår körde jag ett pass efter jobbet som såg ut så här

2 min Crosstrainer
4 min maxrodd: 1137 m, vilket känns helt OK med tanke på att jag varit sjuk ochhur mycket jag tränat de sista veckorna


Blev ganska mör och seg efter rodden så det blev bara
3 varv med 2x20 kg hantlar
10-12 Seaswpress
10-12 Renegade Row