Nytt PB på skön 15 minuters WOD

Dagens träning innan lunch. Ett riktigt skönt pass
4 min Crosstrainer
45/s ben Enbens SkiErg
1 min rodd : 324 meter (lite kvar till rekordet på 337 meter)

Höger och sedan vänster med 24 kg kettlebell
3 Windmill
1 Get-up
Hade tänkt köra 3 ggr per sida, men jag kände av vänster armbåge i Get-up så då blev det bara ett varv.

3 varv
6-8/ben Bulgarian Split Squat (2x23 - 2x26 - 2x26)
7-8/arm Enarms axelpress med 20 kg hantel
Vila med massage av trapetiuz i smithmaskinen
När man kör axelpress med en arm så kopplar du på mycket mer bålmuskulatur, så trots att det tar lite längre tid, så gillar jag den bättre än tvåhands axelpress. Oftast kör jag i och för sig seasawpress som är mellantinget.

Var sugen på att köra en WOD med marklyft och hittade en gammal WOD (se menyn Roliga WOD för mer förlsag på WODs).

Så många repetioner som möjligt på 15 min av
9 Marklyft 70 kg
12 Armhävningar
15 Boxhopp (60 cm)
Mitt resultat blev 8 varv och upp till 4 boxhopp, vilket faktiskt var bättre än vad jag gjort förut (8 varv + 5 marklyft). Verkligen en jobbig WOD och det var skönt att köra slut på sig. Måste försöka få in mer WODs i mina träningar.

Avslutade med att massera trapetiuz liggande med en pinne.

Igår så blev det ett snabbt träningspass efter att Elvira somnat

Hopprep i ca 2 min

3 varv
10 Toes to bar
12-15/ben Enbens höftlyft med fötter på basketboll
10 Band pullapart

Avslutade med 5 min snatch med 20 kg kettlebell
Det blev 120 repetitioner