Utomhusträning med bl.a. Rip-60

Idag blev det ett pass utomhus medans Elvira sov. Riktigt varmt och soligt var det. Skönt att kunna träna utomhus nu när det är bra väder. Tog fram lite kettlebells, Junglegym, slamball. viktväst och mitt nyaste redskap RIP-60. RIP-60 kommer jag skriva mer om i ett separat inlägg, men det är en slynga som man kan ställa in så att hantagen rör sig (se videon här under)



Började med att värma upp med lite joint mobilty, benböj och utfallsteg. Inspirerad av min dotter Elvira så körde jag bearwalks (då och då gör hon det istället för att krypa på alla fyra) både framlänges och baklänges. Gick också på händer, körde halva divebombers och seasaw push-up (i RIP-60)

Gav mig sedan på slyngorna och kettlebellen
3 varv
15 Ryska svingar med 28 kg kettlebell
10-12/arm Alternating press med 2x16 kg kettlebell
20 Seasaw row i RIP-60

Körde lite pull-up (Junglegym) och seasaw push-up (Rip-60)

Sedan var det dags för en egenkomponerad WOD
5 varv (första 3 varven med 10 kg viktväst)
10 Wallball - 9 kg slamball
3 Pull-up
6 st 15 meters sprinter
16 Utfallsteg med 2x16 kg kettlebell i rack.

Blev riktigt flåsigt och det kändes att det var ett tag sedan jag körde lite mer metabolträning. Men det var riktigt kul och skönt att bli riktigt trött. Det jag trodde skulle bli jobbigast var wallballen, men det var faktiskt sprinterna och utfallstegen som var värst.