Kettlebell Väderkvarn i dagens träning

Igår så körde jag TRX DVDn Bootcamp. Den var ca 50 min lång och man körde i princip hela kroppen.

Efter det körde jag 2 varv
15 Ryska kettlebellsvingar med 24 kg
3/hand Get-up med 20 kg skivstång

Kändes bra att kunna köra Get-up igen, även om jag känner att vänsteraxeln inte är helt bra ännu.

3 varv
6-8 Reverse Crunch
60 s Latsstretch (2 ggr på vä och 1 ggr på hö)

Idag blev det ett kort pass hemma utanför garaget. Elvira fick sitta en barnstol och kolla på mednas jag körde, men först så använde jag henne som uppvärmingsvikt i mina benböj, thrusters och goodmorning. Hon tycker det är riktigt roligt.

Körde sedan
2 varv med 20 kg kettlebell
10 ryska svingar, där jag bromsade kulan när den var i hakhöjd
10 höga svingar
10 smala armhävningar med händerna på kettlebellhandtaget

sedan
3 varv
Axelpress med 2x16 kg kettlebell
5/sida Väderkvarnar (Windmill) med 16 kg kettlebell över huvudet och 16 kg hängande.

Avslutade med
10/sida Väderkvarnar med 16 kg över huvudet

Har lite glömt bort väderkvarnar, men det är en riktigt skön övning och jag tror att den är riktigt bra för min axelstabilitet.

Testade även några snatch, men på vänstern kändes det inte helt OK i amrbågen under utsträckningen över huvudet, så jag hoppade dessa.

Här en film med lite tips på vad du skall tänka på vid en väderkvarn (windmill)


Här kan ni se en kille som är lite starkare än jag. Ca 50 s in så kör han en double kettlebell windmill (väderkvarn)