Nyy PB på 4 min rodd

Igår blev det ett pass direkt efter jobbet.

3 min Crosstrainer
Gav mig sedan på 4 min maxrodd (O´neil Roddtest)
Kände mig stark från början och lyckades komma 1153 m, vilket är nytt rekord (1150 var det gamla). Dock en del kvar till de 1187 m som man skall ha för att komma upp i bra istället för "över medel". Men om några veckor så kommer jag in i en annan åldersklass och då är värdet istället 1168 m, vilket i och för sig känns en bra bit bort det också..
Väldigt jobbigt (även om jag inte var helt slut i flåset), men det var framförallt är det i benen och rumpan som det kändes alldeles efteråt

Körde sedan
4 varv
Benböj - 60-70-70-70 kg
4-6 Viktade Pull-up 10 kg kettlebell hängande från midjan
direkt max Hängande rodd (7-9 st)
10 Reverse Crunch

4 varv
Bänkpress - 40-50-60-60 kg
5-7 Bicepscurl 2x15 kg
10/sida Överkroppsrotation med boll i dragmaskin