Utomhusträning

Idag blev det utomhusträning där hemma. Fortfarande kör jag efter Fitnessfightens upplägg, även om jag byter ut en hel del övningar.

Började med lite hopprepshopp och benböj
Körde sedan 15 snatch per arm med snatch i 4 varv (med min sandball)
10 Spin med Bulgarian Bag i 2 varv

2 varv (15 rep)
Enbens assisterad knäböj
Hantelrodd
Armhävställning med grupperingar. Fötter i slyngor

Körde först en vända med wallball men sedan märkte jag att det var lite för sandigt på gången (som fastnade på bollen) så jag tog och borstade av plattorna där jag tränade.

Men sedan 3 varv
10 wallball med 9 kg slamball
10 slamballkast i marken
10 per håll Spin med Bulgarian Bag

2 varv (15 rep)
Bulgarian split squat med 2x16 kg
Axelpress 2x16 kg
Sidplanka - arm och ben på höjd för större rörelseutslag

2 varv (15 rep)
Höftlyft på ett ben med fot på foamroller
Armhävningar
8 Toes to bar