Söndagens träning med bl.a. korta sprinter

Igår så hade jag tänkt träna under dagen, men då det fanns mycket annat som behövdes fixas, så blev det först på kvällen närmare 21.00 istället. Körde passet utomhus då det inte var superkallt.

Började värma upp med lite benböj, benböjsrodd i slungor, 15 Thrusters med 2x8 kg hantlar, 110 kettlebellsnatchar med 16 kg och 100 hopprepshopp

Första styrkecirkeln blev 2 varv (15 rep) av
Stående Bicepscurl 2x11 kg
Hö Bulgarian Splitsquat
Stående axelpress med 2x16 kg
Toes to bar (12 st)
Vä Bulgarian Splitsquat

Därefter joggade jag en kort sträcka för att se hur lång den var (med GPS i Iphonen) till den nästkommande WODen

Söndagens WOD blev
10 min
5 Spin/håll med Bulgarian bag
8 Dubbelkettlebellsnatch med 2x16 kg
170 m löpning
7 varv blev det (tror jag då jag klickade i varven på tidtagar-appen, men de försvann när tiden gick ut).
Skönt att få in lite kortare löpning i WODen. Gillar inte att springa långt (1 km och uppåt), men dessa lite kortare sprinter tycker jag är roligare och så får de verkligen upp flåsat. På ett av varven så genade jag lite snävt in på vår uppfart och lyckades med konststycket att så i armbågen i vår brevlåda. Så idag är det en liten bula där. Dock så har jag inte känt av mitt andra armbågsproblem på några dagar, så jag hoppas att det är på väg bort.

Sedan ett styrkecirkel till (2 varv - 15 rep)
Marklyft med 70 kg (tror jag då jag inte har riktigt koll på vad stången väger)
Armhävningar med händer på hantlar och benen på pall
Pikeringar med fötter i Powerwheel
Jobbigaste i Pikeringen var när man vände i armhävspositionen. Framförallt efterson jag gick lite längre bak

Sedan kändes det som att det var för sent för att fortsätta träna.
Plockade istället iordning lite i garaget där jag har mina träningssaker. Hade kanske varit smartare att gå in och duscha och hoppa i säng, men det ät svårt att somna direkt efter ett träningspass.