Resultat av 10 dagar Fitnessfight och uppdelad träning

Idag har det gått 10 dagar av Fitnessfighten och då skall man väga och mäta sig för att se hur det gått. Jag tog också kort för att kunna jämföra hur jag ser ut
Jag har minskat vikten med 3.4 kg och minskat 2.5 procentenheter i fett% (mätt med min Bioimpedansvåg Omron 500). Också minskat en enhet på Visceralt Fett (enligt vågen)
Dock har jag bara minskat 1.5 cm i midjan. Antar att det beror på att jag inte lyckats sköta min sömn. Går och lägger mig lite för sent och så väcker Elvira mig då och då (oftast somnar hon snabbt igen och jag kan somna om). Förstår inte att det skall vara så svårt att lägga sig i tid. I och för sig så tar matlagningen och vägningen av maten rätt mycket tid så det blir lätt sent innan man ens börjar göra sakerna som man kanske skulle kunna prioritera bort (kolla bloggartiklar, aftonbladet, NA och facebook).

Idag har vi genomgång på Hjärt-/lungräddning och på vår hjärtstartare, så jag jobbar lite längre i eftermiddag. Hann då slänga in ett 40 min pass på förmiddagen

6 min Crosstrainer

2 varv (15 rep)
Benböj 60 kg
Framåtlutad stångrodd 40 kg
Hängande Planka 60 s

100 kettlebellsnatch med 24 kg. Böt hand hur ofta man helst och satte ned kulan i bland.
Det tog ca 4 min 52 s.

Sedan
2 varv (15 rep)
Höftlyft med gruppering med fötter i slyngor
Axellyft åt sidan 8 kg
10 Reverse Crunch

På lunchen hann jag också med lite träning
2 min Crosstrainer
2 min Rodd

8 min
8 Pull-up
8 Push-up
12 Boxhopp - ca 50 cm
Jag hann 7 varv plus 8 Pull-up.
Kul att köra lite kippade pull-ups igen. Har lagt fokus på att mest köra strikta den senste tiden.

Efter Jobbet blev det ett pass till

3 min rodd
1.5 min SkiErg

2 varv (15 rep)
50 s Armhävningsgång med fötter på glidplattor (dagens Veckans övning)
Benpress i maskin - 100 kg
Liggande Pull-over - 20 kg hantel
Skulderserie - 2x3 kg


Alltså 3 kortare pass under en dag. Den som blir mest besviken är nog min fru som måste tvätta 3 t-shirts istället för 1 st :)