Parträning på Funktionell Fys och min träning

Idag så körde vi parträning på Funktionell Fys-passet. Det var ojämnt antal så jag fick hoppa med och köra en hel del själv, så det blev ett extra träningspass

Dagens Funktionell Fys
Joint mobility och lite olika funktionella övningar
Boxuppvärming och boxserier

Två och två styrka
40 s per övning 10 s till byte/vila
2 set Biceps med pinne
1 set Spark upp I handstående
2 set Liggande Tricpespress med pinne
2 set Liggande lårcurl
1 set per sida Knästående enhandsrodd

WOD – 5 min
5 Benböj Upphopp - High Ten
Snabba sidsteg over salen (ca 4 m)
5 Benböj Upphopp - High Ten
Snabba sidsteg over salen (ca 4 m)
5 Benböj Upphopp - High Ten
10 Thrusters med 2 kettlebell
Den andre gör Armhävningar tills den andre är klar.
En riktig bendödare. Man är inte direkt sugen på upphopp efter att man kört Thrusters (jag körde med 2x12 kg kettelbell)

Avslutade med Tabataintervaller (20 s + 10 s vila)
4 Dynamiska liggande rygglyft
4 Dynamisk sidplanka Höger
4 Dynamisk sidplanka Vänster
4 Liggande Cyckling

Dagens egenträning
6 min Crosstrainer
1 min maxrodd: 319 m

2 varv
15+15 Sumobenböj 65-60 kg
14+14 Sipinerade Pull-up 7 + 7 med Band
13+13 Sneda grupperingar i Slyngor. Delade upp 8 hö + 8 vä + 5 hö + 5 vä
Blev lite vila mellan varv 1 och 2 då jag filmade en veckans övning däremellan

Lite mer vila

2 varv med 15 s vila mellan övningarna
45 s Kettlebellsvingar 28 kg
45 s Burpees
45 s Thrusters 2x12 kg
45 s Mountainclimbers
45 s Snatch burpees 16 kg
Jag fick ihop 243 repetitioner (se bilden) och efter det blev det lite vila (skrev lite här)

2 varv
15 Benböj 60 kg
15 Dips
10 Reverse Crunch

15/sida Enbens enhandssnatch 15 kg hantel
15 Sittande Bicepscurl (2x12.5 kg - 2x10 kg)
15 Överkroppsrotation med boll (10)