Onsdagens träning

Första passet idag var på förmiddagen

2 min Crosstrainer
2 min snabb rodd

2 min SkiErg
2 min Crosstrainer (högt tempo)


2 varv
Marklyft 70 kg
Axellyft åt sidan
Statisk Hängande planka

2 varv
Bulgarina Split Squat 2x20 kg
Dips
Reverse Crunch

Innan lunch blev det en snabb WOD
Men före den
3 min Crosstrainer
15/sida Överkroppsrotation i dragapparat

WOD 10 min
10 Pull-up (kippade)
10 Thruster 2x12 kg
20 Double unders
Blev precis 7 varv. I början så var doubleunders mest vila (missade så ofta), men allt eftersom jag blev bättre så blev det mindre vila och när WODen var slut så var jag rejält flåsig.

Efter jobbet körde jag ännu ett snabbt pass
2 min Rodd (medeltempo)
2 min SkiErg
2 min Crosstrainer (högt tempo)

2 varv (15 rep)
Benböj 60 kg
Bänkpress 45 kg
Hantelrodd 24 kg
Överkroppsrotation i dragapparat