Kvällens träning med Fran (med lättare vikt)

I helgen var vi i Stockholm för att bl.a. gå på inflyttningsfest hos ett par kompisar. Hade tänkt få in ett träningspass på söndagen (men förstod att det inte skulle gå på lördagen), men tyvärr blev det inte så. I och för sig hade vi det väldigt trevligt, men det hade varit bra för Fitnessfighten. Kosten var inte optimal heller och jag hoppade att väga maten och det blev både smörgpstårta och godis. Dock så kanske min kropp behövde det för jag hade inte gått upp efter helgen och midjemåttet hade minskat med 1 cm.

Före Corepasset hann jag med ett snabbt pass
2.5 min Rodd
1.5 min SkiErg
1 min Gå på händer

Fran med 2x16 kg kettlebells (egentligen 40/42.5 kg skivstång)
21-15-9
Thrusters
Pull-up
Min tid blev 4 min 38 s (min bästa tid med 40 kg är 4 min 59 s)

Efter Funktionell Fys blev det ett ordentligt pass där jag körde mer efter Fitnessfightuplägget (lite långsammare i den excentriska fasen).

6 min Crosstrainer
4 min Snatchar med 16 kg kettlebell


2 varv
15/ben Benböj i maskin 110 kg
10-12 Axelpress 2x15 kg
10-12 Reverse Crunch


Lite vila

2 varv 45 s + 15 s vila
Burpees (16-16)
Vä snatch 24 kg kettlebell (17-10)
Hö snatch 24 kg kettlebell (18-14)
Mountainclimber (74-64)
Gobletsquat (19-19)

Vila


2 varv
15 Marklyft 70 kg
10-12 Bänkpress (50-45 kg)
Hängande planka 60 s


2 varv
15/ben Utfall med 40 kg skivstång på axlar
10-12 Dips
15/sida Sidplanka på upphöjning (både armar och ben)