Fredagens träning

3 min crosstrainer

2 varv (strax under 6 min)
5 Burpees
10/ben utfall bakåt kick
5 wallwalk
10 benböjshopp
5 divebomber
10 låga kettlebellsvingar 24 kg

2 varv - 15 rep
Enbens Enhandssnatch 15 kg
Sittande bicepscurl 2x12.5 kg
5 Dragon flag + 10 Reverse crunch

WOD 10 min
5 pull-up
10 Kettlebellsvingar 28 kg
15 Boxhopp 60 cm
Hann precis 7 varv
Första varvet körde jag upphoppen med stopp där nere medans jag på varv 2-5 körde plyometriskt, dvs hoppade upp direkt. Kände lite i höger vrist så gick tillbaka till "vanliga" upphopp på varv 6, men på varv 7 ville jag hålla tempo för att klara dem innan tiden gick ut så då blev det plyometriska hopp igen.
Riktigt svettigt.

2 varv - 15 rep
Benböj 65 kg
Supinerade pull-up
Sidplanka med arm och fötter på höjd
I pull-up så körde jag först 7-8 utan band och sedan körde jag ett smalt band och avslutade med ett lite grövre band.

2 varv
5 Raka marklyft 60 kg
15 Bänkpress 45 kg
10/ben Fällknivar med boll mellan ben (över/under)