Fitnessfighten träning dag 3

Kör ju Fitnessfighten denna månad. Kommer att följa deras träningsupplägg, men med lite små extra intervallpass. Dessutom så kommer jag byta ut till övningar som passar mig och om jag tränar hemma eller på gymmet. Kommer i och för sig använda rätt många av de övningar som presenteras i programmet även om jag kanske gör dem lite tyngre.

Idag blev det lite tabataträning på lunchen
Uppvärmning
3 min Crosstrainer
2 min per övning Tabata (20 s + 10 s vila)
- Utfallshopp med latsdrag
- Burpees

Efter jobbet
Uppvärmning
2 min SkiErg
2 min Rodd
4 min Crosstrainer

2 varv (15 rep)
Benpress i maskin - 110 kg
Knästående rodd - 20 kg
Reverse Crunch (8-10 rep)

5 min snatch med 20 kg ketllebell

2 varv (15 rep)
Enbens Höftlyft på bräda
Axellyft åt sidan - 2x6 kg
Hängplanka 60 s
Hängplankan var mycket jobbigare än förra gången. Beror på vad man har gjort innan den.

2 varv (15 rep)
Bulgarian Split Squat 2x16 kg i rack (bara 13 st 1:a varvet)
Sittande Bicepscurl 2x12.5 kg (bara 11-12 st)
Rotation med boll i dragmaskin (11 kg)
Gled med fötterna i rotationen i 1:a varvet, men la en matta på golvet och då gick det bättre.

Bonus
2 varv
15 Dips
10 Pull-up med gummiband

Därefter stretch säte (extra på vänster som är stelare).

Nu middag och sedan vidare till Dopingföreläsning i 3 timmar