Test av Speed Jump Rope och två dagars träning

Dagens träning
Foamrolling överkropp i ca 3 min

2 min lugn rodd
4 min maxrodd: 1121 m
Känns att man var sjuk en lång period innan semestern, då jag inte brukar vara så trött när jag är klar och då är det en lång sträcka kvar till mitt PB på 1150 m.

5-7 min Foamrolling och massage med liten boll - Axlar, bröstrygg, skuldra och bröst.

På dagens pass så fokuserade jag på att köra den koncentriska delen så snabbt som jag kunde och att köra lite långsammare i den excentriska. I och med att jag kör relativt tunga vikter så blir inte rörelsehastigheten så hög, men man slår på lite fler muskelfibrer.

4 varv
10 Benpress i maskin (100-110-110-110)
3.5-6 st Handstand Push-up
6-8 Stående bicepscurl 2x15 kg

3 varv
8-7-6 Vä Enbens rygglyft med armsträck framåt med 5 kg vikt
10 Bensparkmaskin (70-70-75)
8-7-6 Hö Enbens rygglyft med armsträck framåt med 5 kg vikt
15-12-10 Dips

På gårdagens träning så körde jag bl.a. marklyft, men då "högg" det till i bröstryggen där jag haft problem. Efter dagens träning där jag blev ordentligt varm och jobbade en hel del med foamrollern och massagebollen, så känns det bättre.

Gårdagens träning
2 min hopprepshoppning (enkel och dubbelhopp)
2 min lugn rodd
2 min snabb rodd

Massage med liten boll

3 varv
3 st Marklyft 110-110-100 kg
5-9 Pull-up
Massage med liten boll (bänkpressen kändes bättre och bättre för varje varv)
5-8 Bänkpress (50-60-60 kg)

Testade ett nytt hopprep som jag fått från HeFitness. Det är en inklädd stålvajer som har handtag på sig. Den kallas Speed Jump Rope och kostar 149 kr (ord. 199 kr) + frakt (49 kr). Var först lite skeptiskt då repet inte "vecklade ut sig" ordentligt, men det fungerade riktigt bra när man hoppade med det. Behövde kapa linan lite för att få rätt längd och skruven som låste vajern satt åt rätt bra, så jag var tvungen att plocka fram en tång för att få loss den, men det är ju inget man gör flera gånger. Som sagt ett skönt hopprep som snurrar relativt snabbt, men som är svårt att få att veckla ut sig helt då det är en stålvajer i den.