Lite inspererande kroppsviktsövningar + hemmapass

Ikväll så är mitt funktionell Fys inställt. Så för de deltagare som läser min blogg så får ni ett träningsprogram att köra hemma

Uppvärming (se filmen om ni inte förstår)
3 varv
10 Benböj (axlebrett)
10 Benböj (bredare)
5 Stående Nedrullningar
5 Stående nedrullningar till benböj
5/håll Sidböj med nedrullning till andra sidan
20 Mountainclimber
10 /ben Enbens knäböj
5 halva Kålmaskar


3-5 varv
10-15 per sida Dynamisk sidplanka
7-10 per arm (vartannan) - Armhävsställning med klapp på motsatt axel
10-15 per fot Enbens höftlyft (ev fot på upphöjning eller boll för svårare)
4 Hållningsrygglyft (30 s + 15 s vila)

3-5 varv
8 per ben Enbens knäböj (pistol) med assist av dörrhandtag
60-90 s statisk planka (ev. lyft en fot då och då)
30-45 s per sida statisk sidplanka med överkroppsrotation

Avsluta med att så snabbt som möjligt köra
10 Burpess
1 Benböj
9 Burpess
2 benböj
.
.
1 Burpees
10 Benböj

Här lite andra tips på kroppsviktsövningar.