Skönt träningspass idag

Hade drygt en timma på mig att träna idag så det blev ett riktigt skönt pass.

3x45 s Skierg (parallella fötter, hö/vä fot fram)
2 min Crosstrainer
2 min lätt rodd (ca 2.10 min/500 m)
Sedan 500 m maxrodd: "Bara" 1 min 36.7 s

4 varv med lite lättare vikter (ca 60 % av max)
5 Benböj 60 kg
10 Marklyft (60 - 80 - 80 - 80 kg)
5 Pull-up med supinerat grepp. Med benlyft på uppvägen.

100 steg på händer (utan att gå ned). Tog ca 55 s

4 varv
5-7/ben Bulgarian Splitsquat (2x23 - 2x26 - 2x32 - 2x32 kg)
5-7 Stående bicepscurl (2x15 -2x15 - 2x17.5 - 2x17.5  kg)
2-3 Pull-up med brett grepp

Avslutade med 3 varv
5/ben Enbens kliv upp på bänk (sidan emot) med 12.5 kg hantel i motsatt hand
15 Armhävningar

Har vissa saker som jag vill bli bättre på (i och för sig allt, men vissa mer än andra just nu). Därför så skall jag försöka lägga in dessa saker på de flesta pass (inte mina snabba 15 min pass), men då för det mesta med lättare vikter och inte tills jag är helt slut. Just nu så är det Pull-up, Benböj, Armhävningar och Marklyft som jag vill fokusera lite extra på och därför körde jag dessa på lite lättare vikter och inte till max.