Skönt kvällspass

Som vanligt så stannade jag kvar efter att jag slutade jobba vid 20.30.
Kvällens träning blev
2 min Crosstrainer
Rodd 3 min i relativt snabbt tempo.
Hade tänkt köra 2000 m, men kände att jag inte hade energi till att göra en bra tid idag. Det får bli en annan dag.

3 varv
7/ben Enbens marklyft med 50 kg skivstång
5 Framåtlutad rodd med 50 kg skivstång (missade i första varvet så jag körde den efter alla varv)
15 Armhävningar (händer på stång)
5 Power Hangclean med 50 kg skivstång
8 T-drag i slyngor
8 Y-drag i slyngor

4 varv
Marklyft (5 st 100 - 3 st 120 - 3 st 120 kg - 3 st 120 kg)
Seasaw press (24 st 2x15 - 12 st 2x20 - 8 2x23
3 Pull-up
5 Höga boxhopp (80 - 90 - 94 - 92 cm)
Lite läskigt med de högsta boxhoppen som jag gjorde på en brits som vi har i träningssalen.
På på tredje varvet så började jag på 91 cm och ökade lite för varje hopp och kom då som högst till 94 cm innan jag fegade ur. Tilläggas är att jag körde i Fivefingers vilket är lite lägre än om man kör i vanliga träningsskor.

3 varv
10 Marklyft 100 kg
Press (3 st 2x13 - 2 st 2x13 - 6 st 2x20 kg)
9 Kippade Pullups (långsamare ned)

Stretch - ca 1 min per övning (och sida)
Ländrygg + lats i slyngor
Bröst i slyngor
Vader (soleus)