Prova på vecka och kvällens träning

Idag var första dagen på vår prova på vecka här på Örebro Rehabcentrum.
Började med att ha ett nyinsatt seniorcore, men tyvärr var det bara 5 st som kom och provade. Men som sagt så är det en ny tid så vi får väl se hur många som kommer nästa vecka.
Därefter var det mitt corepass 17.40 och då kom det 26 st (vi tar ca 20 st i gruppen). Det var kul att det kom så många. Sist ut var mitt funktionell fys och då blev vi 11 st vilket är helt OK då jag saknade några av de som brukar gå.

Efter jobbet så blev det som vanligt ett träningspass.
4 min medelrodd
4 min maxrodd: 1134 m

6-7 min Massage med liten boll på höger skuldra
Rölighetserie för skuldra med gummiband

3 varv
5 Thrusters med 40 kg skivstång
5 Frontsquat 40 kg skivstång
10/sida Hållningspilbåge i dragapparat
10-15 Dips

4 varv
3 Marklyft på 120 kg (1:a varvet 10 st på 80 kg)
7-8 per arm Hantelrodd med 28 kg kettlebell (1:a varvet 5 på 32 kg)
1 min per ben Vadstretch (soleus)

3 varv
4-5/ben Enbens rygglyft med armlyft framåt med 10 kg
7-8 Maghjulsrullningar i lutande plan
5-6 Latsdrag i maskin

Stretch lats och ländrygg i TRX

Och nu är det dags att åka hem och sova