Gratis träning och min kvällsträning

Här under ser ni vad deltagarna på mitt Funktionell Fys fick köra idag. Om ni vill testa så har vi (Örebro Rehabcentrum) gratis "Prova på" på våra gruppträningspass hela nästa vecka. Så nästa måndag 18.40-19.40 så kör vi ett Funktionell Fys. Lite inofficiellt så kan man även prova på alla höstens pass gratis denna vecka. Då kan ni t.ex. köra mitt Kettlebellpass på torsdag 17.00-17.50.

Hur som helst så blev deltagarna i dagens pass riktigt trötta efter dagens pass. Efter att vi värmt upp i ca 10 min så fick de köra igång och då körde de först tre varv av en styrkekombination och efter det så körde de motsvarande metconpass i 3 min. Detta gjorde de med alla 3 kombinationerna. Det tog ca 45 min.

Själv så körde jag ett pass efter jobbet och då så valde jag att köra en del av passet. Dock så hade jag uppenbarligen inte lika bra tempo som mina deltagare då jag bröt när jag hade kört hälften och då hade det gått ca 35 min.

Mitt pass såg ut så här idag
5 min Crosstrainer
1 min SkiErg
1 min Långsam rodd
2x 30 s maxrodd med 30 s vila

3 varv (med relativt lätt vikt)
5 Benböj 60 kg
5 Bänkpress 40 kg

Sedan
3 varv
7-8/ben Kliv upp på bänk (2x12 - 2x15 - 2x16 kg, sista i rack)
Pull-ups (7-6-6)
15 s hängande i pull-upstång (omvänt grepp i 90 grader)

WOD 3 min
3 min
12 Benböj
6 Hängande rodd
3 Armhävningar

3 varv
7-8/ben Bulgarian Split Squat (2x16 kg i rack)
5-8 Axelpress + 3 Push-press (2x16 kg)
5-8/arm Enhands liggande bröstpress (24 kg kettlebell)

Avslutade med 4 set
5 rep Marklyft (60 - 100 - 100 -100 kg)
vilade genom att skriva på detta inlägg och plocka undan emellan seten.