Dök på en bra blogg av Jakob Richloow, nu på jullovet.
Där hittade jag bl.a. en bra skulderövningkombination. (se filmen) som jag la in i dagens träning.
Läs gärna hans två blogginlägg om skulderproblematik (jag har bara läst den andra ännu)
Så tränar du för stark och smärtfria axlar del 1
Så tränar du för stark och smärtfria axlar del 2
Vet att jag borde jobba med rörligheten som han skriver om i första inlägget, men det är roligare att träna styrka.
Dagens träning
2 min SkiErg
2 min Crostrainer
500 m maxrodd. 1 min 35.2 sek
3 varv
8 Overheadsquat med Aquabag (ca 20 kg)
8-10 servirötspress med 12 kg första varvet och sedan 16 kg
Sedan 5 varv
5 per ben Bulgarian Split Squat 2x17.5 - 2x20 - 2x 23 kg 2x26 kg (2 set)
6-8 Militärpress 35 kg - 37.5 kg på resterande
direkt följt av 5 push-press med samma vikt
1 varv skulderkomplex (5 rep per övning) med 2x3kg
Premium pool – Din guide till lyxig badglädje
-
Drömmer du om en avkopplande oas i din egen trädgård? En lyxig simbassäng
kan förvandla din utomhusmiljö till en privat semesterparadis. Är du sugen
på att...
1 vecka sedan
Inlägg
"Vet att jag borde jobba med rörligheten som han skriver om i första inlägget, men det är roligare att träna styrka." är en ganska vanlig inställning Mattias, oroa dig inte. ;-) Tänk istället att ju bättre kvalitét du får på hur din kropp rör sig, desta hårdare och effektivare kan du träna. Det gäller också att hitta övningar som lätt går att få rutin på i sin uppvärmning och som man känner att de "funkar" och samtidigt gör en varm nog att känna sig redo för vikterna efteråt. Lycka till! /J
SvaraRadera