Äntligen lite träning

Har inte blivit så mycket träning under julhelgen (och därför inte så många inlägg). Faktiskt inte ens stretchat och foamrollat ordentligt. Har blivit mycket socialt umgänge och så har vi sett till att sortera upp lite saker i ett förråd och rensat/städat i bokhyllorna. Har svårt att göra mig av med hälsoböcker även om jag vet att jag inte håller med författarna eller att böckerna är väldigt gamla och kanske ouppdaterade.Också gett bort massor av gamla hälso- och träningstidningar (framförallt Fitness Magazine).

Men idag blev det äntligen ett ordentligt pass på kvällen efter jobbet.

5 min rodd

Drygt 2 min snabb rodd

Sedan 1 varv med 20 kg kettlebell

10 snatch höger

5 Get-up höger

10 snatch vänster

5 Get-up vänster

2 varv

5/ben Enbens raka marklyft 50 kg

10-12 Bänkpress 50 kg

10-12/arm Knästående Enhandsrodd 25 kg

1-2 min Massage med liten boll på höger skuldra

3 varv

Marklyft 12 st 80 kg - 5 st 110 kg - 3 st 120 kg

Bänkpress 12 st 50 kg - 5 st på 60 kg - 5 st på 60 kg 

10-12/arm Knästående Enhandsrodd 25 kg

4 set 30 s maxrodd - 30 s vila

168 - 160 - 157 - 153 m

3 varv

5-6/arm Rygglyft med enarmslyft 7 kg hantel

6 maghjulsrullningar på fötter på lutande bänk