Började med 5 min rodd.
Sedan gick jag på händer ca 20 m.
3 varv
Körde sedan en kombination med aquabag (ca 20 kg)
5-8 Squatcleanthrusters+Overheadsquat
Och därefter
5-8 Parallettes - Hopp ut i piksittande och tillbaka + armhävning
Varvade det med marklyften i Wendler 5-3-1 protokollet.
5 rep på 49 - 61.5 - 72.5 - 91 kg
3 rep på 102.5 kg
Maxrep blev 6 st på 115.5 kg
Därefter körde jag
3 varv
5 Sumohållningsmarklyft med 70 kg skivstång
6-7 Pull-ups med neutralt grepp (mellan två stänger)
Avslutade med 3 varv
8 Utrullningar med maghjulet
6-7/sida Enbens rygglyft med diagonalt armlyft med 5 kg hantel
7-10/sida Överkroppsrotation i dragmaskin med boll.
Ett tips när du kör med maghjulet är att hitta en bänk som lutar. Vi är ju starkare när vi håller emot (jobbbar excentriskt) och lite svagare när vi drar hjulet mot oss (koncentriskt). Har du då lite lutning så blir det lite lättare att ta sig tillbaka. Ju mer lutning desto mer hjälp.
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar