Kvällens träning

Önskar du dig en foamroller i julklapp eller skall ge bort en, så kolla in min blogg senare i veckan. Jag har testat ett antal olika foamrollers och skriver vad jag tycker om dem.

Ikväll så blev det träning efter jobbet.
5 min Rodd
500 m maxrodd: 1 min 33.6 sek

En paus med lite telefonsamtal och undandplockning i gymmet.

Get-up
3 st/sida på 20 kg kettlebell
2 st/sida på 24 kg kettlebell

Sedan Wendler Benböj
5 rep på 39 - 49 - 54 kg
3 rep på 64 - 71.5 kg
Maxrep på 81.5 kg blev 4 rep

Sedan Wendler Militärpress
5 rep på 19 - 24 -29 -37
3 rep på 42 kg
Maxrep på 47 kg blev 4 st

Har lite svårt för att köra efter Wendlers protokoll med 3 lätta  uppvärmningsvarv innan de 3 lite tyngre varven (men man är ändå inte nära max). Jag hinner tappa värmen i kroppen tills jag skall köra det sista tunga lyftet.

Sedan 3 varv
5 Militärpress på 39 kg
10/arm Hantelrodd på 24 kg