PB på Rowing Helen

Precis kört ett pass efter jobbet.

Började med att köra två av Wendlerövningarna. Påbörjar nu andra perioden då man ökar lite på armövningarna och lite mer på benövningarna.
Hade tänkt köra bänkpress och benböj. Men så kom jag ihåg att vi har lämnat in bänkpressen på omklädning av klädseln. Körde militärpress istället för bänkpress.

Började med pressen
5 rep på 19 - 25 - 30 - 32.5 - 37.5 kg
Maxantal på 42 kg blev 7 st
Körde sedan benböjen
5 rep 39 - 45 - 54 - 59 - 67.5 kg
Maxantal på 76.5 kg blev 8 st

Istället för att köra assisterade övningar så bestämde jag mig för att köra en crossfit WOD.
Hade haft roddmaskinerna på mitt Funktionell Fys och istället för att ställa tillbaka en av dem så drog jag ner den till pullupstången.

Blev Rowing Helen
3 varv
500 m rodd
21 Kettlebellsvingar (höga) med 24 kg
12 Pull-up
Min tid: 11 min 52 s vilket var ca 30 s bättre än förra gången jag körde den (förra PB var 12.20 min).