Mer Wendler 5-3-1

Nu har som sagt börjat med andra perioden av Wendlers 5-3-1. Idag var det dags för marklyft.

Började med 2 min lätt rodd.
Sedan var det av medlemmarna som körde slut på sig på 5 min rodd. Blev inspirerad och körde också 5 min rodd i rätt högt tempo. Men med flit så körde jag inte med så djupa ben och jobbade mer med höftutrsräckning. Kom 1371 m (vilket som tur var var bättre än medlemmen).

Sedan körde jag igång med marklyftem
5 rep på
49 - 59 - 70 - 76.5 - 87.5 kg
Körde sedan maxrep på 100 kg.
Klarade 12 st innan jag började tappa teknik.

Assisterande övningar blev idag

2 varv
6 Pull-up
8/ben Enbens rygglyft med diagonalt enarmslyft med 5 kg hantel (i ryggbänk)

2 varv
10/ arm Enhandsrodd i knästående i sittande roddmaskinen
T-drag i slyngor