Kvällens träning - 2 st Wendler stora

Crosstrainer: 4 min
500 m maxrodd: 1 min 35.9 min
1 min /sida - Sneda drag i SkiErg
1 min max SkiErg: 257 m

Denna Wendlervecka så hinner jag bara 3 pass, så i dagens pass blev det 2 stora övningar.
Eftersom jag fortfarande har lite känningar i ryggen så väntar jag med marklyften till imorgon.

Varvade Benböj och bänkpress.

5 rep benböj på 34 - 42.5 -51.5 kg
5 rep bänkpress på 26 - 32.5 - 40 kg

3 rep benböj på 60 - 69 kg
3 rep bänkpress på 46 - 52.5 kg

Sista setet maxade jag nästan helt
6 rep (innan jag tappade tekniken) på 77 kg benböj
8 rep på 59 kg bänkpress

Känns lite konstigt att köra så mycket på lätta vikter. Idag så kände jag mig inte speciellt varm i kroppen när jag skulle gå på de sista seten. Blev nog lite mycket vila mellan seten när man växlade mellan dessa övningar.
Det som tar mest tid är att räkna ut vilka vikter man skall ha för att köra på de vikter som programmet anger.

De assisterande övningarna denna gång blev
Armhävningar (15-15-15-15-20-)
Bulgarian Split Squat
8 rep/ben på 2x20 kg
7 rep/ben på 2x20 kg
3 set - 10 rep/ben på 2x17.5 kg
Varvade dessa övningar och passade på att städa upp i gymmet mellan seten. Vi skall nämligen få besök av närradion imorgon och även om det bara är radio så vill  man ju att det skall se hyfsat ut i gymmet.
Efter detta pass blev jag lite mer svettig och varm än av de stora övningarna först