Dagens kvällsträning - Ett skönt långpass

4 min Rodd i medeltempo
1 min Max SkiErg: 266 m
Vila
1 min max rodd: 328 m

Kom på att jag i torsdags körde vecka 2´s vikter på militärpressen trots att jag hade gått in i vecka 3. Så nu börjar jag tredje veckan idag istället. Idag blev det 2 st 5-3-1 övningar.
Började med bänkpress
5 rep på 27.5-32.5-40-50 kg
3 rep på 56 kg
Maxrep på 62.5 kg blev 7 st

I vilan inför sista setet så började jag köra igång benböjen.
5 rep på 34-42.5-51.5-64 kg
3 rep på 72.5 kg
Maxrep på 81.5 kg blev 5 st
Stretchade bröst lite extra innan sista setet

Assisterande övningar
4 varv
10 Latsdrag (70 kg)
10 Hantelbröstpress (2x17.5 resten 2x20 kg)
5/ben Pistols på bräda

3 varv (lite vila för att prata i telefon efter varv 1)
Dips (12-15-
Toes to bar (strikta men med lite böjda ben) (10-10)
10 Överkroppsrotation med boll i dragmaskin (11 kg)