Kvällens träning

Denna bild var vad som mötte deltagarna i mitt core och funktionellfyspass i kväll

Slyngor är ett så himla kul redskap som man kan göra så många bra övningar med. Dessutom lätt för deltagarna att anpassa motståndet på övningen bara genom att flytta sig framåt eller bakåt.

Dagens funbktionell fys
Div Utfall + div. axlelövningar

4 varv

5-7 st Pull-up träning

60 s vadstretch

WOD 1 - 5 min

12 Utfallshopp med latsdrag

12 Benböj
6 Armhävningar

WOD 2 - 4 min 

8/ ben Enbens benböj

8 Bicepsböj
8 Tricepspress

WOD 3- 5 min 

20 s upphopp

40 s armhävsställning med händer i slyngor

Tabata
3 st per ben Enbens Burpess
2 st Höftlyft med böjda knän
2 st Grupperingar

Stretch av baksida lår, bröst och lats.

Min egen träning
3 min Crosstrainer
2 min maxrodd: 604 m

Det är en ny tid för mig att köra rodd på, men jag är rätt nöjd med distansen jag kom.

Bloggade 5-10 min om funktionell fys och sedan
Blandade axelövningar i slyngor (Y-drag, T-drag, Overheadsquat och Armhävningställning på en hand)

6 varv

3-5 Pull-up viktade 2x5 kg viktmanchetter

8-12 Seasaw press (2x20 på första och sista. Därimellan 2x23 kg)

3-5 st Marklyft 110 kg (ca 85% av mitt max som är 130 kg)

(blev dock att jag körde 100-110-110-115-115-115 kg)

60 s Vadstretch (soleus, dvs med böjt ben). Vartannan gång höger resp. vänster

2 varv
8-10 Maghjulsrullningar på lutande vinkelbänk

45 s Statiskt rygglyft utåtroterrade armar (hållningsrygglyft) i vinkelbänk

Riktigt skönt pass och trots att passet var mellan 20.30-21.30 så hade jag massor av energi.

Hoppas veckans resterande pass känns så här