Kopierat träningspass

Idag så kopierade jag Crossfit Örebro´s tisdagspass, då det såg roligt ut.

Värmde upp med (valde jag själv)
2.5 min lugn rodd
1 min överlkroppsrodd
500 m maxrodd - 1 min 34.6 s

4 set av: Bulgarian split squat x 6-8 rep/ben @40X0, vila 90 sek.(blev lite mer vila varv 1 o 2)
Vikter: 2x23 kg på varv 1+2 (8 rep) och 2x26 kg varv 3+4 (då bara 5 rep).
Gick dock inte så långsamt ned (snarare 2 s istället för 4 s) som det var sagt.

”Bara 9 minuter”
3 varv för max rep. Vikt 40 kg
1 minut Hang power Clean
1 min Front Squat
1 min Push Press
1 min vila

Detta var faktiskt ännu jobbigare än vad det såg ut på pappret. Framförallt greppet fick sig en genomgång
Mina varv blev som följer
20-14-14
17-15-13
15-11-12
Blev alltså 131 rep