Funktionell Fys & min träning

I dagens Funktionell Fys (på Örebro Rehabcentrum) så fick deltagarna jobba en hel del med sina axlar.
Började med:
Joint mobility
Foamroller på rygg/skuldra/lats/bröst
Balansövningar, Wallslide mm
Fyrfota bollpress – lyft en arm
Stödhängande i slyngor (ev grupperingar/pikeringar)

4 varv
8-10 Seasawpress
60 s Bröststretch Två och två .

Liggande lyft i en arnm

4 varv med 40 s vila mellan varven (5 s mellan övning)
30 s Utfall Thrusters hö
30 s Armhävställning slå på axel
30 s Utfall Thrusters vä 3
0 s T-drag
30 s Armhävningsgång med glidplattor på fötter
30 s Y-drag

15 upphopp i slyngor
under tiden gör partnern mountainclimber

Avslutade med 5 min stretch och lite axelmassage

Min egen träning blev
1000 m rodd (3:e minuten bara överkropp)

50 s handstandsgång

2 varv
5 pull-up + max kippade pull-up
Max armhävningar med händer i slyngor
Max dips

4 varv
Max pull-up + max kippade pull-up
Benböj (60-70-75-75 kg)
Bänkpress (50-60-70-70 kg)

Vilade genom att skriva lite i detta inlägg

Avslutade med 5 min kettlebellsnatch me 24 kg kettlebell
Hann 100 repettioner (fick byta hand hur ofta jag ville).
Rent konditionsmässigt var det helt OK, men det var axlar och ben som blev jobbigast. Så har det inte känts förut. Har nog blivit svagare i benen.