Träning med syrran

I helgen så är syrran på besök för att träffa sin brordotter. Men vi började med att träna på mitt jobb. Blev ett riktigt bra och roligt pass.

5 min crosstrainer
4 min rodd - vartannan minut utan ben
1 min maxrodd - 327 m

10 min foamrolling av rygg/bröst/axlar och säte/lår

2 set get-up med 24 kg kettlebell (3 & 2 rep/sida)

4 varv med 2 st 16 kg kettlebell
5 snatch
5 utfallsthrusters höger ben fram
5 snatch
5 utfallsthrusters vänster ben fram
5 push-press
2 min vila med stretch (vader, rygg och bröst)

Därefter dropset i axelpressmakinen

3 varv
8 per arm - knästående rodd i sittanderoddapparat
Samtidigt körde den andre grupperingar i armhävningsställning med fötter i slyngor

2 varv 20 s per övning
Hängande rodd
Grupperingar/pikeringar stödjande i ringar

Avslutade med 5-10 min stretching

Innan vi åkte hem fick syrran lite massage på skuldra/axlar