Bra funktionell fys och min träning

Idag hade jag ännu ett pass Funktionell Fys (på Örebro Rehabcentrum). Gillar verkligen att hålla dessa pass och gruppen som jag har nu är så peppade och duktiga. Idag tog de verkligen ut sig ordetligt och maskade inte i bytene mellan övningarna

Började med uppvärmning med diverse funktionella övningar och joint mobility.
Körde sedan
Teknik utfall (med pinne)
Get-up teknik (utan vikt)
Jobbade igen de stora musklerna med foamroller
Sedan cirkelstyrka med 45 s per station inkl. byte (varv 3 - 35 s)
- Pull-up i ringar/räcke (med gummband)
- BOSU – Överhopp åt sidan
- Seasaw press med 2 kettlebell
-  Armhävningar i slyngor (ev. med pinne mellan handtag)
- Höftlyft med gruppering (med glidplattor)
- Thrusters (benböj axelpress)

Hann sedan med ca 9-10 minuter stretch/rörlighet .
Riktigt nöjd med dagens pass.

Efter jobbet så fick jag själv träna lite också.

4 min Crosstrainer
4 min maxrodd: 1139 m (helt slut så jag förstår inte hur jag lyckats med 1148 m förut)

2 varv
- Gång upp i handstående (med fötter i slyngor) armhävning vartannat steg på upp och nedväg
- Toes to bar med raka ben (strikta)
- Sittande bicepscurl
- Stretch vader (60s/sida)

Körde 3 set marklyft (85-115-115 kg)
varvade med bröststretch, vadstetch och bicepscurl (en av dem mellan varje set)