Kickoff

På väg hem från Kick-offen i Stockholm. Förmiddagen ägnades åt diskussioner om korsbandsopererade patienter. Tyvärr så blev det inte så mycket prat om hur man praktiskt går till väga, vilket är den delen som jag kan bli inblandad i. På eftermiddagen så annordnades det en Rehabiad där vi tillsammans med de från Bosön tävlade mot sjukgymnasterna från Artrokliniken (där vi var). Trodde innan att det skulle bli lite fysiska grenar, men det blev lite olika stafetter där vi bl.a. åt mumsmums med händerna på ryggen och kastade bollar i en hink på huvudet. I och för sig mycket skratt och trevligt, men jag är var nog lite för mycket inne i mitt tänk på att tävla liknande crossfit och att jag skulle få mig ett träningspass. Hur som helst en trevlig dag om än lite mindre praktisk än jag trodde den skulle bli.

Är lite avundsjuk på mina kollegor som vistades på Sturebadet och fick köra massor av bra gruppträningspass under dagen.

Hotellfrukost

Hade faktiskt väntat mig mer av Scandic Parks hotellfrukost med tanke på salladsbuffen igår. När man inte äter brödet och flingorna, men ändå vill ha lite kolhydrater så vill man gärna ha lite mer grönsaker än tomat, paprika och gurka. Nu fick det bli lite fruktsallad och russin/gojjibär tillsammans med massor av bacon, ett gäng ägg och några köttbullar.

Träning på Sats

Igår fick vi lite fritid efter båtturen. Själv kollade jag in iphoneappen gymguiden för att se vilka gym som var närmast. Visade sig att det närmaste var Sats Stadion. Kollde deras schema och såg att de skulle köra ett corepass om ca 15 min. Jag ringde dit och hörde om det fanns plats. En jättetrevlig tjej svarade att det inte var några problem. och att det blev en gratis provträning.
Tyvärr så hittade jag inte gymmet direkt så jag missade precis passet, men fick istället köra i gymmet. Var redan lite varm av löpturen till gymmet, men fortsatte med lite konditionsmaskiner. Körde en AMT crosstrainer och en sittande armcykel från technogym. Gillade faktiskt armcykeln rätt mycket och skulle nog vilja ha en på gymmet hemma. Körde sedan 4 min rodd, men kom bara 1117 m.

Paleolunch (nästan)

Idag är vi i Stockholm på Kick-off med jobbet. Vi började med lunch på Scandic Park. Började med kycklingsoppa som jag kryddade med bacon. Det var en buffe med Kolja och Isterband som huvudingredienser. Jag tog självklart två tallrickar så att jag fick testa båda. Till det så var det en riktigt bra salladsbuffe med b.la. broccoli, blomkål, kronärtskocka och marinerade champinjoner. Avslutade med fruktsallad med grädde (inte riktigt paleo med grädde och frukten var helt klart sockrad). Tror inte jag kommer behöva något mellanmål innan middagen :)

Bra butik för träningsredskap

Såg att Gymkompaniet har fått en sektion med crossfitredskap. Har faktiskt inte handlat från dem, men de har massor av roliga redskap som t.ex. sandsäckar, tornadobollar, slamballs, kettlebells (bl.a neopreneinklädda), rep, viktväst, powerwheel och pull-up revolution. Kettlebells säljs ju vanligen i 4 kgs intervaller, med de har även andra vikter som t.ex. 6.5 kg, 9 kg och 13.5 kg. Dessutom har de massor av andra vanliga träningsredskap. De har dsessutom alltid en fraktkostnad på 99 kr, vilket är kanon om du köper tyngre saker (vilket ofta är fallet med träningsredskap).

Jag kommer få möjlighet att testa några av deras redskap, så håll utkik efter dessa recensioner.

Träningsvärk

Måndagens träning gav mig träningsvärk. Det känns bra, men betyder antagligen att jag tränar lite för sällan just nu. Men det är så det blir när man nyss blivit pappa. I tisdags hann jag inte träna, men det blev lite massage med massageboll och stretching av vaderna.

Igår blev det ett pass i mitt nya hemmagym som jag fixat till i garaget.
Värmde upp med 1 km löpning med hunden (inkl kisspaus). Fortfarande lite känningar i höger axel så jag jobbade en hel del med massagebollen på skilderbladet och bröstmuskeln.
Körde sedan lite övningar i slyngor. Wallslide (och några till axelövningar), assisterade pistols, tricepspress och bicepscurl.
Avslutade passet med 5 varv
5-7 Stångrodd med ca 55 kg stång
5-7 Sittande bicepscurl 2x17 kg
5-7 ringdip
Kom på att jag satt ringarna lite tätt så jag flyttade ut ena fästet som jag hade skruvat upp i taket.

Probitika för barn

Har funderar lite på att ge vår dotter probiotika. Om man lyssnar på folk i paleovärlden så är det många som gör det med lyckat resultat för deras barns maghälsa. Finns undersökningar där man sett att förkylningar minskar avsevärt och att sjukdagarna minskade med ca 30% när barn fick probiotika. När Chris Kresser besökte Balanced Bites podcasten så pratade han bland annat om hur tarmfloran hos barn som förlöses med kejsarsnitt behöver ett tillskott av probiotika (ca 18 min in i podcasten, men hela podcasten är intressant). Han rekommenderade ett pulver, Ther-Biotic Infant formula som har 10 olika stammar probiotika. Dock skulle man inte följa dosen på förpackningen, utan mer succesivt höja dosen. Just det märket har jag inte hittat i Sverige, men Semper har probiotika droppar som passar för nyfödda (dock bara 1 stam). Dock vet jag ju inte om man vågar följa doseringen på den. Och det står att man blandar i dem med mat, men hur gör man då när man ammar? Kan man ge dessa droppar utan mat? Läste att magsyran i magen kan förstöra bakterierna om de inte blandas med mat.

När jag frågade barnläkaren om probiotika så såg han inte någon anledning till att ge probiotika, men inte heller något problem med det. Han sa att de använder det till barn som är för tidigt födda.

Någon av er läsare som har någon erfarenhet av det?

Är ni intresserade så rekommenderar jag att ni läser följande artilar

Chris Kressers artikel om kejsarsnitt (på engelska)

Klaire Labs skriver om varför man bör ta probiotica tillsammans med mat (på engelska)

Biogai skriver om probiotika stammen Lactobacillus reuteri (som andväns i Semper magdroppar)

Camilla Näslund skriver om barn och probiotika

Anna Hallen skriver om maghälsa och rekommenderar Sempers magdroppar

Kostrådgivarna skriver om probiotika

Linköpings Universitet har kollat på om probiotika hjälper mot barnallergi

I läkartidningen från 2010 så skriver man om tarmfloran

Babycenter om probiotica vid graviditet

Doktorn.com skriver om hur probiotika kan hjälpa att förebygga förkylningar och andra övre luftvägsinfektioner

Zarahs sida skriver om en undersökning där man sett att probiotika visat gott resultat på barn med IBS

Klarie Labs (en tillverkare) om  Kvinnor och probiotika (på emgelska)

Här lite vetenskapliga studier

Caesarean section and gastrointestinal symptoms, atopic dermatitis, and sensitisation during the first year of life

Mode of delivery affects the bacterial community in the newborn gut. 

Mode of delivery and asthma -- is there a connection?

Effects of mode of delivery and necrotising enterocolitis on the intestinal microflora in preterm infants. 

Lactobacillus reuteri  (som finns i Sempers Barndroppar) accelerates gastric emptying and improves regurgitation in infants 

Lactobacillus reuteri (som finns i Sempers Barndroppar) significantly reduced daily crying time in infants with colic 

Lactobacillus reuteri (som finns i Sempers Barndroppar) Protectis in the treatment of infantile colic

Probiotics improve regurgitation and gastric emptying in infancy

Probiotic Effects on Cold and Influenza-Like Symptom Incidence and Duration in Children

Intestinal microflora in early infancy: composition and development.

Fecal microflora in healthy infants born by different methods of delivery: permanent changes in intestinal flora after cesarean delivery.

Mode of delivery and development of atopic disease during the first 2 years of life.

Träning utomhus

Idag hann jag med ett pass och eftersom det var så fint väder så tog jag ut lite redskap.
Innan passet så satte jag upp några gamla datorhögtalare i garaget, så att jag kan koppla in Iphonen till dem.
Värmde upp genom att jogga med vår hund Sia i ca 1.5 km och då blev det också en kisspaus.

Körde sedan lite svingar och uppgång på box med axelpress.

5 varv
5 per ben Bulgarian Split Squat
3-6 per arm Seasawpress
10 per håll spinn med Bulgarian Bag

Avslutade med 5 min kettlebellsnatch med 20 kg kettlebell. Hann med 112 st.

Farmes walk med matkassar

I förrgår så blev det ingen tid till träning, dock så tog vi en promenad till affären och som vanligt så blev matkassarna lite större än man tänkt sig. Fyllde min ryggsäck och så blev det dessutom 2 st rätt tunga kassar. Sedan så blev det ca 2 km farmers walk, vilket gav rätt bra med mjölksyra i axlarna

Igår så fortsatte jag att göra iordning i garaget. Hissade upp några cyklar i taket och då blev det mycket  mer plats. Svärfar var här och hjälpte till med att sätta upp vårt nya skötbord i badrummet. Det visade sig att han också hade med sig några krokar som han trodde skulle bli bra hantlställ till hemmagymet i garaget. Det visade sig vara helt perfekt och han skall ta med sig några till så att jag kan få upp hantlarna och skivstängerna på väggen. Satte också upp ett par ringar som jag kan köra dips i.
Nu börjar hemmagymet kännas nästan färdigt, Hann också träna lite. Blev inte något superjobbigt pass. Det svåra med hemma träningen är att värma upp på ett bra sätt. Saknar att kunna ro som uppvärmning. Nu finns det varken plats eller pengar till en roddmaskin, så jag får jobba med joint mobility och funktionella grundövningar som uppvärmning. Blev även en del toes to bar (med raka ben),

Körde sedan några varv av
Seasawpress med hantlar (20 och 23 kg)
Armhävningar
Pull-up ned supinerat grepp.
Kände av min högra axel i både pressen och armhävningen så jag valde att köra massage med min lilla boll mellan vatje varv. Och jag blev också bättre i axeln för varje varv. Måste bli bättre på att jobba med massage på axeln och bröstmuskeln även när jag inte tränar. Är rätt enkelt att göra det när man tittar på TV (vilket i och för sig inte hänt så ofta på sistone).

Inte mycket till träning,

Ikväll åkte jag ner till jobbet för att träna. Dessutom har jag lite saker som jag var tvungen att fixa med på jobbet trots att jag är pappaledig. Kom strax för 20.00 när vi stänger och pratade lite med mina kollegor som var nyfiken på att jag berättade om min dotter och så uppdaterade de mig om lite saker på jobbet.
Loggade sedan in på datorn och fixad ca 20-30 min med jobbsaker innan jag satte igång med träningen.

5 min crosstrainer
4 min maxrodd (1135 m), vilket är bra med tanke på hur mycket jag tränat på sistone.
Kändes riktigt skönt att köra rodd igen. Har saknat det.

Körde sedan lite massage med massagebollen på mina axlar och bröstmusklerna. Kom på lite fler saker som jag behövde göra på datorn.

När jag sedan skulle sätta igång med passet så fanns det ingen energi kvar. Inte så konstigt då jag ännu inte fått så mycket sömn på nätterna som nybliven förälder och just idag så blev det helt kaos med vår lunch som blev vid 16.00 ( i och för sig rätt sen frukost, men ändå för lång tid mellan).

Hade tänkt köra bröst, rygg och axlar, men valde då att istället köra några core och hållningsövningar. Enligt mig är det viktigt att lyssna på kroppen och att anpassa träningen till det.
Blev 2 set
"Pilbågen" i dragapparat (hållninsövning)
Rotation med boll i dragmaskin
Dragonflag direkt följt av reverse crunch.

Hoppas jag hinner få lite sömn i natt och att jag kan få in ett bra pass hemma imorgon.

Dagens frukost

Smoothie på frysta jordgubbar/hallon, naturell youghurt, fiskolja, proteinpulver och kokosmjölk. Och för att göra den ännu nyttigare några kuber med fryst spenat (bra tips om man vill få i barn lite mer grönsaker).
Sedan än grönsakstallrik med bacon, kokta ägg och ett ägg stekt i baconfett.
Till det nyaste numret av Fitness Magazine.

Mer fixande än träning

Igår kväll fick jag lite tid över till att vara i garaget. Hade tänkt hinna träna ett ordentligt pass, men jag började istället att sätta upp ett pull-up räcke. Hade ett gammalt dörrgym som jag använde stången ifrån. Sedan borrade jag hål i takbjälkarna och satte in stången där. Borrade sedan underifrån in i balken och stången och skruvade fast stången så att den inte glider åt sidan eller roterar. Tyvärr så kom den rätt nära taket, så efter att ha slagit i huvudet när jag testade så skruvade jag fast en bit av ett liggunderlag i taket, så nu gör det inte så ont att slå i. Skruvade också isär en hylla som stod ivägen och satte upp en krok att hänga min viktväst på. Men i allt detta så hann jag ändå köra några set pull-up (2 set med 10 kg viktväst), lätta hangpower clean och seasawpress med hantlar. Fortfarande lite småsaker kvar att fixa med i garaget, men jag hoppas jag hinner med ett ordentligt pass i garagegymmet idag.

Mer vikter till hemmagymmet

Nu under sommaren så har vi inte bilen i garaget. Så nu har jag istället gjort om det till mitt hemmagym. Igår så utökade jag med lite mer viltet (drygt 100 kg varav det var 2 st 13 kg och 2 st 10 kg och resten 5 kg) och det fick jag betala 500 kr för. Känns som ett klipp.

Igår så satte jag upp lite nya hyllor i garaget så att jag kan få in en del av mina träningsredskap. Dessutom satte jag upp krokar i taket så att jag kan hängs upp mitt junglegym (slyngor). Tyvärr så saknade jag karbinhakar för att kunna fästa dem i krokarna, men det får jag skaffa. Idag skall jag försöka hinna sätta upp ett hävräcke i taket.

Blev rätt varm av att pyssla i garaget, så när jag sedan skulle träna så satte jag igång passet med lite svingar och spinns med min bulgarian bag. Tänkte sedan köra bänkpress, men när jag testade så kändes det inte så bra i höger axel.
Istället så körde jag bulgarian splisquat med två hantlar (2x20 - 2x23 - 2x23 kg)
Varvade det med stångrodd.
Blev inte ett så effektivt pass då jag samtidigt byggde om hantlarna till tyngder som passar min träning. Blev nu 2x17 kg + 2x20 kg + 2x23 kg + 32 kg. En annan anledning till att passet inte blev så bra, är att jag inte hade ätit på länge innan träningen. Inte så smart.

Mumslunch

Ida är svärföräldrarna och hälsar på vår dotter. Vi bjöd på lunch. Lax i ugn med färsk ingefära och flingsalt på. Till det två sallader, en sås på creme fraiche med feta ost, färskpotatis och så rostade vi rödbetor och morötter i ugnen. Mumsigt värre och massor av nyttiga antioxidanter och bra omega-3 fetter.

Första träningen som pappa

Riktigt häftigt att vara pappa. Nu i början så tar allting så lång tid, men man får nog kläm på allting snart. Träning är inget som jag försökt prioritera in. I vanliga fall hade jag klättrat på väggarna om jag inte fått träna så mycket, men nu har man en annan kick genom att umgås med sin dotter och se till att hon mår bra. Sen skulle jag nog inte fått så bra resultat av träningen då man inte får sova så mycket (har fortfarande en skuld förlossningsnatten då det inte blev någon sömn alls).

Igår så fick jag dock in ett träningspass och det kändes riktigt bra.
Värmde upp med att klippa gräset och att springa med hunden någon drygt kilometer. Körde också lite funktionella övningar.

Körde sedan 4 varv
4-5 Marklyft
6-7 stående bicepscurl med hantlar

Var lite nyfiken på hur mycket vikt jag kan ha på min nyinköpta skivstång. Första setet marklyft körde jag på 70 kg plus stången. Tror stången väger 7-10 kg, men får nog väga den så att man vet). Andra setet blev på 90 kg och de två sista på 100 kg (20+10+5+5+5+5 kg per sida). Då fick jag inte på fler vikter på stången. Idag skall jag kolla på lite fler beganade vikter. Han hade bl.a. 4 st 10 kg vikter och då skulle jag kunna få på 120 kg plus stång. Skulle dock vilja ha 2 st 15 kg också.

Avslutade med en kettlebell WOD
21-15-9 ned 16 kg kettlebell av
Svingar (höga)
Vä snatch
Hö snatch
Gobletsquat
Vä strikt axelpress
Hö strikt axelpress
Min tid blev 12 min 5.s, vilket var betydligt sämre än mitt rekord på 9 min 50 s. I och för sig så körde jag 15 rep av svingar och vänster snatch på sista varvet då det skulle varit 9 rep.

Bloggsvar

Svarade idag på ett inlägg på Fitness Magazines redaktionsblogg. Marie förfasade sig över hur man i Lchf rörelsen förtalar kolhydrater. Här läser du inlägget och här kommer mitt svar. 'Personligen så gillar jag en kost med lite tillsatser och processad mat, men äter gärna kolhydrater genom grönsaker och lite frukt. Tror inte på den striktaste formen av Lchf som har väldigt lite kolhydrater), men jag har inte testar det en längre tid själv så jag kan inte avgöra hur jag skulle må på en sådan kost. Tror att vi alla är olika och tål olika saker olika bra. Men jag tycker att många dissar LCHF eller Paleo (som jag lutar mer åt), trots att de inte testat hur de mår på en sådan kost. Inom paleo så testar man att under 30 dagar ta bort livsmedel som verkar påverka många negativt. De flesta mår och presterar bättre efter denna period och man kan då testa att lägga till de livsmedel som man saknar och så kollar man hur man mår när man läggger till dem. Själv så märkte jag att jag klarar av både mejeriprodukter och spannmål rätt bra, men äter jag för mycket spannmål (bl.a. gluten) så krånglar magen lite (typ gaser). Så nu äter jag mejeriprodukter, men undviker spannmål och gluten (äter det om jag är bortbjuden och det inte finns bra alternativ). Just vete och gluten tror jag många skulle må mycket bättre av att utesluta, men tyvärr är det många som har inställningen av att alla ska äta lite av varje för att må bra, så man provar inte ens att utesluta dem under en kortare tid (någon månad). Många tror att de mår bra, men är inte medvetna om att de skulle kunna må bättre på en annan kost eller livsstil. Självklart skall man också se vad vetenskapen säger. Många mår bättre av att gå över till en vegabkost (man tar ju bl.a. bort massor av processad mat, men glömmer att man tar bort massor av essentiella näringsämnen som gör att man i framtiden kommer få problem med bristsjukdomar. Min uppfattning är att kolhydrater inte är essentiella, men om man rör på sig och tränar mycket så mår man bättre på att utöka dem. Men då inge genom pasta och bröd utan genom grönsaker och rotfrukter som t.ex blomkål och sötpotatis. Läser just nu boken brödberoende och förfäras av att man tillåter företag att hybridisera (slå ihop olika sorters vete för att få fram en gröda med visss egenskaper) vetet utan att man sedan gör tester på hur vi reagerar på dessa. När man undersökt några av dessa så ser man att det tillkommit flera nya glutenproteiner som inte fanns i någon av de två grödor man slog ihop. Inte så konstigt att många inte mår bra av att äta vete. Blev ett långt och något osammanhängande inlägg, men min andemening är att jag tycker att fler borde testa Lchf eller paleokost under 1 månad för att se och man mår och presterar (och inte bara fokusera på att man måste gå ner i vikt för att en kosthållning skall vara hälsosam). Lägg sedan till det du saknar och se hur du mår. Självklart bör det ju finnas förklaringmodeller och forskning som stöder metoden (läs The paleo Solution, läs matrevolutionen och besök hemsidorna www.chriskresser.com och www.whole9.com) och att det finns de som lyckats med metoden i verkliga livet. Gör precis som ni vill men var försiktiga med att klanka ner på de som gör andra val än ni ( men var inte rädd för att föra dina upplevelser och tankar vidare så att andra kan uttnyttja dem om de vill)'

Pappa!

Har varken blivit så mycket tränande eller bloggande de sista dagarna. Anledningen är att jag i måndags blev pappa till världens sötaste flicka. Det känns så himla bra!

Lite träning hemma

I torsdags så trämade jag för första gången med mina nya vikter och träningsbänken. Blev inte ett så långt pass som jag planerat men jag körde några set bänkpress och axelpress. Började passet med att springa ca 1 km och så blev det några spurter på ca 20 m. Tog också med mig min träningsfallskärm som jag köpt på tradera för drygt 100-lappen. Har inte blivit att jag testat den innan. Tyckte dock inte att det gav så mycket extra motstånd, men får testa fler gånger då det blåser lite mer.

Idag blev det också ett snabbt pass ute i garaget. Började med några minuter hopprepshoppning och körde lite lätta axelpressar. Ställde om bänken till att kunna köra benböj med den. Verkligen nöjd med bänken eftersom det går att köra benböj och bänkpress med den. Var dock lite krångligare att sätta ihop den än jag trodde, men det går nog bättre nu när jag vet hur man gör. Det var ju den andra stora fördelen med bänken, stt den gick att fälla ihop så att den inte tar så mycket plats.
Hämtade också mina hantlar som jag redan hade och körde bicepscurl med dem. Körde också push-press med skivstång. Skönt att träna lite även om jag gärna hade velat hunnit med ett längre pass.

Paleo power pack - Rabatt

Jag har fått möjligheten att få prova Paleo Power Pack, som är en mellanmålsblandning för den som vill äta naturligt. Detta är en relativt ny produkt från Paleo Nordic som också säljer Raw Bite (Energibar) och Fiskolja/D-Vitamin/Magnesium från Pure Pharma.

De har också en sida där de säljer tröjor med intressanta texter.

Vad tyckte jag då om Paleo Power Pack?

Jag har bara testat en liknande produkt tidigare och den var jag inte så förtjust i, men den påsen som jag fick testa nu var riktigt god och blandningen av nötter, russin och torkat kött passade jättebra ihop.

Den smak som jag fick testa var Honung Chilli, men kan tänka mig att den andra smaken, Granatäpple/ingefära, är minst lika god. Köttet var lite segt att äta, men det är ju så det blir när man äter torkat kött och det var bara bra då det då tar lite längre tid att få i sig det goda mellanmålet.

Priset för en påse är 39 kr och det är vad man får räkna med att betala om man skall få ekologiskt och närproducerade produkter. Man har också möjlighet att köpa 5 eller 10-pack eller påsar med bara det torkade köttet. Om ni anger koden "functionalfitness" innan söndag(12/8) 21.00 så får du 10% rabatt.

På Paleo Nordics hemsida kan du också få dagens WOD och läsa deras blogg.

Såg att du kan vara med i en utmaning, Paleo Nordic Challenge, i 4 veckor där du får en meny och ett träningsprogram att följa. Kostar bara 99 kr och den börjar den 20/8.

Det här får du med

- DU får 7 frukostar, 14 luncher, 21 middagar, 4 desserter, komplett med recept, bilder och massa tips på hur du varierar maten efter vad du har hemma och vad du gillar.
- Ett 4 veckors 3-1 CF (Crossfit) träningsprogram.
- Plus dagliga tips och goda råd för att du ska lyckas på bästa sättet med din utmaning i att äta och träna rätt.

För 99:- då får du en e-bok med menyer, recept, inköpslista, träningsprogram mm, samt tillgång till massa löpande information och möjlighet att ställa frågor under Paleo Nordic Challenge. Du kommer också att ha till gång till all information i 6 månader efter utmaningen utan att det kostar dig något extra."

Kort pass före lunch

Dagens första träning innan lunch blev
10 min massageboll och foamroller på framförallt bröstrygg, skuldra och höftböjare.
5 min Crosstrainer
500 m maxrodd: 1 min 33.9 s (mitt rekord 1 min 33.5 s)

3 varv
8-9 per sida - Rotation med boll i dragmaskin (för bål)
5-7 Pull-up
8-10 Dips

Var osäker på om jag skulle klara att köra pull-ups med tanke på min sträckning (som börjar bli bra), men det var inga problem. Antagligen inte latsen som jag sträckte utan nåon annan muskel i bröstryggen. Jag kände mer på rotationerna, men mest att jag kände av den men kunde fortsätta.

Det blir inte så mycket tid över till själva träningen när man lägger 10 min massage i början, men jag vet att det är bra för mig så det får man ta.

Nu är jag på väg hem från jobbet och skall köra ett pass hemma i garaget med mina nya skivstänger och bänken (ska se om jag får ihop den)

Vill du köpa en trappmaskin?

Vi skall sälja vår trappmaskin på Örebro Rehabcentrum. Någon som är intresserad? Det är en Star Trac 4100.

Köpt skivstång

Igår så köpte jag en begagnad skivstång. På köpet fick jag med en bänk/skivstångsställning och lite hantlar.

Det visade sig faktiskt vara lite mer vikter än jag trodde. När jag pratade med honom så trodde an det var ca 80-90 kg, men det visade sig att det var närmare 130 kg.

Framförallt nöjd med de två 20 kg vikterna och de två 10 kg vikterna. Sen var det en hel bunt med 5 kg´s och några 2,5 kg.

En stor fördel med bänken som jag fick med är att den rätt lätt går att fälla ihop och att den då tar lite plats. En annan fördel är att jag kan lägga stången på andra sidan och då ha den som avläggning när man kör benböj.

Den stora nackdelen med paketet är att stången är lite kort, vilket inte fungerar vid overhead squat och snatch. Dessutom så är även den delen där man hänger vikterna lite kort så jag vet inte om jag kan få på så mycket vikt som jag vill. Skulle nog behöva några 10 eller 15 kg vikter till (eller en längre stång).

Jag gav 2000 kr för detta paket, vilket var lite mer än jag tänkt, men jag fick hyfsat mycket för pengarna tycker jag.

Hinner nog tyvärr inte testa det ikväll, men det kommer nog bli riktigt bra.



Lunchträning & nya maskiner

Det sköna med att börja jobba är att man får rutiner. Har som vana att träna (ca 45 min) före lunch på tisdagar och torsdagar och så blev det idag också.

Dock lite jobbigt att jag fortfarande känner av sträckningen i bröstryggen.

Idag har vi fått lite nya konditionsmaskiner till gymmet. 2 extra roddmaskiner och så byter vi ut två löpband.

Dessutom får vi en Tecnogym Vario som är en blandning mellan en trappmaskin och en crosstrainer.

15 min massageboll på skulderblad/bröstrygg

5 min uppvärming på Varion

4 min rodd i en av de nya roddmaskinerna: 1142 m (1148 m mitt rekord)

4 varv

6-7/arm Hantelrodd

5-6 Bicepscurl med z-stång

Hann tyvärr inte mer då jag la mycket tid på massagebollen.

Kvällsträning

Precis avslutat ett snabbt pass efter jobbet (tillsammans med syrran som fortfarande är kvar i Örebro)

10 min massageboll och lite foamroller på min bröstrygg (framförallt latsen där jag fick min sträckning för en vecka sedan).
Crosstrainer 5 min
Max rodd i 1 min: 333 m (337 m är mitt rekord)

2x3 per arm av Get-up med 20 kg skolskivstång

5/ben Bulgarian Split squat 2x20 - 2x23 - 2x26 - 2x26 kg
4-5 Seasawpress 2x20 - 2x23 - 2x23 - 2x20 kg
Max dips
1 min bröststretch

Nya böcker

Har fått lite nya böcker. Av syrran fick jag för några veckor sedan en bok med tillhörande DVD om spänstträning. Har inte hunnit kolla på dem ännu.

I veckan så beställde jag 4 pocket från Bokus (men det var erbjudande så jag betalade bara för 3 st). Min fru fick två romaner, men jag tog Born to run och Matrevolutionen. Har redan den engelska versionen av Born to run, men tror att det går snabbare för mig att läsa den översatta versionen.

Har redan börjat läsa Matrevolutionen och den är riktigt intressant. Han skriver bl.a. om hur man kommit fram till att man bör undvika mättat fett för att få en bra hälsa. Det är märkligt hur ett sådant påstående har kunnat få sådant genomslag trots att det egentligen inte finns något vetenskapligt underlag för det.

Beställde även boken Baka med LCHF då jag tycker det skulle vara roligt att kunna bjuda på fika med glutenfritt (och lite socker) då jag nu äter en paleodiet med mejeriprodukter. Nu under semestern har jag dock fuskat en hel del, vilket jag märker på min mage som är mycket gasigare. Hur som helst så skall det bli kul att testa lite recept. Jag saknar dock lite saker som t.ex. stevia. Har dock kokosnötsmjöl och mandelmjöl, vilket finns i de flesta av recepten.

Imorgon skall jag börja jobba igen. Hade trott att jag skulle varit pappaledig nu, men det verkar dra över på tiden.

Träning med syster

I förgårgår kom min syster på besök till Örebro några dagar. Efter att ha varit på stan och shoppat massor av roliga saker på Kjell & Company (en röd armbandsklocka, en repeater så att jag kan få bredband till TV ´n och det nya hemmabiosystemet, ett 8 GB USB-minne och ett stativ till Iphonen så att jag lättare kan min träning med mobilen) så hämtade vi henne på stationen. Åkte sedan hem till föräldrarna som bjöd på god lunch med efterföljande supergod blåbärspaj. Dock lite vetemjöl i den, men nu är det semester så då blir det lite gluten då och då. Märker att min mage i

Senare på eftermiddagen så tog jag med henne till jobbet så att vi kunde träna ett pass. Hon körde ett svettigt pass som var inspirerat av hur man kör i Fitnessfighten (kondition och styrka utan vila).
Själv så började jag med 2 min rodd och sedan 4 min maxrodd (kom 1119 m).
Riggade sedan en stång med 60 kg för att köra lite benböj. Tyvärr så kände jag av min sträckning i ryggen som jag fick i söndags så jag körde bara ett set. Istället gav jag mig på sittande bicepscurl, seasawpress med hantlar och bänkpress där jag körde lite massage med massageboll och foamroller mellan seten. Eftersom jag kände av ryggen så blev jag inte superpepp på att träna och körde bara 3 set.

Idag tränade vi igen. Träffades på gymmet och jag värmde upp med lite foamrolling på bröstryggen och benen följt av 5 min crosstrainer.
Körde sedan 4 min maxrodd och kom idag 1144 m (vilket är bra då mitt rekord är 1148 m)
Blev inte någon supereffektiv träning idag heller, men det kändes mindre i ryggen. Hjälpte syrran på att kolla några övningar.

Körde några varv av (visade även syrran så att hon körde den kombinationen.
5-8 Tricepspress i slyngor
5-8/arm Enhandsbiceps i slyngor (sidlutad)
5/ben Bulgarian Split Squat (2x20 kg och 2x26 kg)
60 s bröststretch

I varje fall en början

Igår så ringde det två stycken på min annons om att köpa skivstång. Den första hade en stång med 2 st 5 kg vikter. För det fick jag ge 100 kr. Visade sig att han hade sågat av ändarna på stången så nu får det bara plats 2 viktskivor per sida. Det får bli en stång för teknikträning och biceps/triceps.

Några till har hört av sig med vikter på ca 15 kg, men de har jag inte köpt.
Har en till som hört av sig som har ca 100 kg i vikter. Då var det hantelhandtag och bänkpress med i paketet. Det är ju inget jag egentligen behöver. Kollade på sakerna lite snabbt och skall väl komma på vad jag skall ge för bud. Vill ju egentligen bara ha skivstång och vikter, men förstår ju att han vill ha betalt för det andra också. Har ju en annons på lördag igen då kanske det kommer något bra erbjudande.