Skön träning och nytt PB

Började med 4 min crostrainer och 2 min rodd.

Körde sedan 1000 m rodd så snabbt som möjligt och lyckades då få nytt personlig rekord på 3 min 28.6 s.

Körde sedan 5 varv av
3-5 per hand Seasawpress
5 Bulgarian splitsquat
5 Sittande bicepscurl
1 min  bröststretch i slyngor

Seasawpress körde jag med 2x20 kg 1:a varvet och sedan 2x23 kg 2 varv och sista två varven körde jag först 23 kg och direkt vidare med 20 kg
Vikterna på BSS var 2x20 kg varv 1 och sedan 1 20 kg och en 28 kg kettlebell i händerna.
Bicepscurl med 2x17.5 kg och på de sista 2 varven så körde jag vidare med 2x15 när jag inte orkade mer med 17.5 kg.
Allt som allt tog varje varv mellan 4.5 till 5.5 min per varv

Sedan 3 varv
5 Pushpress med skivstång (långsamt ned)
5-6 Djupa fronstsquat (lår mot vad)
6-7 Pull-up med neutralt grepp

Skivtång 50 kg på de två första varven och sedan 60 kg (redan på andra varvet av Frontsquat)