Träningsuppdatering

I tisdags hade jag tänkt träna innan lunch, men kom på att man hade lagt in ett möte på lunchen så då fick jag köra lite senare och tyvärr med lite mindre tid.
Körde då
Hantelrodd varvat med pressar med skivstång. Blev också lite pull-ups.
Tränade också lite overheadsquat med min 30 kg aquabag.
Tränade också lite på snatch och clean utifrån det jag sett på Greg Everetts DVD.

Igår så åkte jag till jobbet och tränade (skönt med egen nyckel)
Rodde någon minut innan jag körde 500 m maxrodd. Tiden blev 1 min 35.4 s.
Satte sedan upp min TRX i taket framför projektorskärmen och satte sedan på workout 2 från TRX Force DVD´n. Faktiskt riktigt jobbigt program där man mest jobbar med överkroppen.  Passade på att träna lite assisterade pistols när man vilade mellan övningarna i programmet.
Efter programmet så körde jag några set frontsquat på 70 kg. Det är nog max vad jag klarar med god teknik. Varvade det med lite magövningar.

Dagens träning
Rodd 4 min i medeltempo
Någon minut vila och sedan 500 m rodd på 1 min 34.5 s
Satte sedan på mig min 10 kg´s viktväst och körde 5 varv av
Max hängande rodd i slyngor direkt följt av max pull-up (ca 2 st)
Max dips (ca 6-10 st)
Sittande bicepscurl (2x15 kg - 2x17.5 kg)

Därefter tränade jag teknik på min snatch genom att träna på snatchbalance med 20 och 30 kg.

Det blev också rygglyft med ena benet låst och armlyft framåt med viktskiva (5-10 kg).
Körde också en hållningsövning i dragmaskinen.
Varvade det med att köra Hang power clean med 55-60 kg skivstång.