Skönt pass igår.

Passade på att köra ett riktigt bra pass på min födelsedag.

Hade sett till att sluta tidigt på jobbet så att jag skulle hinna köra ett ordentligt pass innan jag skulle upp och födelsdagsshoppa med min härliga fru. Vi avslutade med Sushi på East West Sushi. Mums!!!!

Tillbaka till gårdagens träning

Uppvärming lite roddmaskin i ca 4 min

5 varv
Enbens enhandshantelsnatch (2 varv) / Hängande armlyft med höftutsträckning(2 varv)
Seasawpress 2x20 kg

Alternerande bicepscurl 2x17.5 kg

Stretch Axlar (2 varv) / Stretch bröst (2 varv)

3 varv

Reverse crunch på Bosu

Enbenslyft på foamroller

Statiskt hållningsrygglyft i vinkelbänk ca 60 s

2 varv
Rotation med boll i dragmaskin
Dragonflag+reverse crunch

2 varv

Sidlyft sittande på boll
Toes to bar.

Gick ut och körde (i bar överkropp för att få ihop till lite D-vitamin)

Kettlebellsnatch med 28 kg i 5 min
Hann 69 st.
Det som var värst var greppet och att inte få skavsår/valkar på händerna.

Avslutade med att gå på händer och sedan

4x2 Handstand push-up