Funktionell Fys

Idag hade jag Funktionell Fys på jobbet.
Var tyvärr bara 4 deltagare, men det är i och för sig ett extrapass som man måste betala extra för och just nu kan man ju träna gratis ute.

För den som är nyfiken så kör jag två gånger till innan midsommar (sedan är det sommaruppehåll)
Det är nästa torsdag 17.00 och måndagen  i midsommarveckan 17.30.

Idag fick de köra
Uppvärming med lite jointmobility, benböj och slyngövningar

Sedan
4 varv
5 Tunga Marklyft med kettlebell stående på brädor (för att komma djupare)
Vila ca 30 s
Max hängande rodd ca (anpassa så att det blev ca 10-15)
Vila 30 s
Max Sesawpress (anpassa till ca 6-8 per arm)
Vila 30 s

WOD – 5 min
6 armhävningar i slyngor
6/ ben Assisterade enbens knäböj (pistols)

WOD 2 –  2 varv och 30 s per övning
Hö Enbens höftlyft med fot på bräda
Planka – knä mot armbåge
Vä Enbens höftlyft Planka – Glid knä mot armbåge med glidplattor
Vä Enbens höftlyft med fot på bräda

WOD 3
10 Kettlebellsvingar
1 Gobletsquat
9 Svingar
2 GS
....
1 Sving
10 GS

Avslutade med lite stretching