Dagens pass med bl.a. Renegade Row

2 min rodd och sedan lite snatch med 16 kg kettlebell.

Körde sedan 2 vändor med 10 ryska svingar och 10 höga svingar med 28 kg kettlebell (ca 30 s vila mellan)

5 varv
Renegade Row med en arm i taget med 20 kg kettlebell (första vändan med armhävning mellan varje)
Liggande tricpespress på foamroller med 2 hantlar (2x12.5 - 2x15 kg)

4 set
1 Muscle up med
2 Ring dips

2 set
Pull-up
Amrhävningsgång med fötter på glidplatta

Här visar Mike Mahler lite olika roddövningar (bl.a. Renegade Row)
 

Sedan en video där ni kan se armhävningsgång 1 min in i filmen